ڕیزی نزم کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo ڕیزی نزم کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت

ڕیزی نزم بە کێبڵ لەگەڵ بەستنەوەی پەت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز و گشتگیرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و باشتریان دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ ئەوەی نەک تەنها ڕۆتینی ڕاهێنانی هێزەکانیان هەمەچەشن بکەن بەڵکو بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر بەشی سەرەوەی جەستەیەکی بەهێز و تۆن دروست بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی نزم کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت

• ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵەکە بوەستە، بە هەردوو دەستت دەستە پەتەکان بگرە و هەنگاو بنێ بۆ دواوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشتەوە درێژ دەبنەوە.
• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بەهێز بکە.
• پەتەکە بەرەو کەمەرت ڕابکێشە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• بە هێواشی پەتەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی نزم کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەمیشە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی پەتەکە بەرەو خۆت. بەڵکو ماسولکەکانی پشت و قۆڵت بەکاربهێنە بۆ ئەنجامدانی ڕاکێشانەکە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو کاردەکەن.
• گرتن و ڕاکێشان: لەکاتی گرتنی پەتەکەدا دڵنیابە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکترن و دەستەکانت بە یەکسانی لەیەکتر دوورن. لەکاتی ڕاکێشانی پەتەکەدا هەوڵبدە دەستەکانت بەرەو سکت بهێنیت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت. دوور بکەوەرەوە لە سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر شانەکانت.
• هەناسەدان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا.

ڕیزی نزم کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی نزم کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Low Row بە Rope Attachment ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج بەڵام شان و قۆڵەکانیش کاردەکات. باشتر وایە بۆ کەسانی سەرەتایی ڕێنمایی لە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی نزم کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت?

• ڕیزی کێبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک لا لە یەک کاتدا چڕ دەبێتەوە، ڕێگەت پێدەدات هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان لای چەپ و ڕاستتدا دەستنیشان بکەیت و ڕاستی بکەیتەوە.
• ڕیزی کێبڵی بەرز: لەبری ئەوەی لە شوێنێکی نزمەوە ڕابکێشیت، کێبڵەکە لە شوێنێکی بەرزترەوە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، ئەمەش ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت زیاتر دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی کێبڵ لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی خولانەوەی لەخۆدەگرێت کاتێک پەتەکە ڕادەکێشیت، جگە لە پشتت، ماسولکەکانی مەیل و ماسولکەکانی تری ناوەکی دەخەنە ناوەوە.
• Bent Over Cable Row: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و ڕاکێشانی پەتەکە بەرەو سکت، کە ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج و هەروەها ماسولکەکانی پشتت و گلوتەکانت دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی نزم کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت?

• ڕاهێنانی دامبڵ Bent Over Row یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ماسولکەکانی پشتیش کاردەکات بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و جوڵەی تاکلایەنە زیاد دەکات، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و زیادکردنی هێزی گشتی.
• ڕاهێنانی Lat Pulldown تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە لەکاتێکدا ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج، بەڵام بە تایبەتی جەخت لەسەر latissimus dorsi دەکاتەوە، کە ڕاهێنانێکی گوڵاوتر بۆ تەواوی ناوچەی پشت دابین دەکات.