کێبڵ پولداون

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ پولداون

ڕاکێشانی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی کارا بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت دابین دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک حەز دەکەن ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها تون و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو دۆخی جەستە باشتر دەکات و مەترسی برینداربوونی پشت کەم دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە شێوەیەکی کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ پولداون

• ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە یان دابنیشە، و دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، بارەکە بگرن.
• بارەکە بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست بێت و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکانت هەبێت، پاشان بە هێواشی بارەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ پولداون

• گرتنی دروست: گرتنەکەت دەبێت فراوانتر بێت لە پانی شان. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە تەسکییەوە بارەکە بگرێت، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەک و شانەکانت. لەبیرت بێت، تا گرێپەکە فراوانتر بێت، زیاتر لاتەکانت خەریک دەکەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی کێشەکە هەم لە ڕێگەی دابەزین و هەم لە ڕێگای سەرەوە، بە هێشتنەوەی خێرایییەکی جێگیر.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە سەرەوەی جوڵەکە و ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە بۆ سەرەوەی سنگت لە خوارەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە تەواوی درێژ نەبیتەوە یان بە ڕادەیەکی پێویست نەکێشێتە خوارەوە

کێبڵ پولداون سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ پولداون?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت. هەروەها زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە بتەوێت ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا تاوەکو ئاسوودە دەبیت لەگەڵ جوڵەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ پولداون?

• ڕاکێشانی کێبڵی قۆڵی ڕاست وەشانێکی ترە کە بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش کاردەکات.
• Reverse Grip Cable Pulldown جۆرێکە کە لاتەکانی خوارەوە دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی هێزی گرێپ دەدات.
• Wide Grip Cable Pulldown جۆرێکە کە لاتەکانی سەرەوە دەکاتە ئامانج، ئەمەش پشتێکی فراوانتر بەرەوپێش دەبات.
• Close Grip Cable Pulldown وەشانی ترە کە لاتەکانی خوارەوە دەکاتە ئامانج و هەروەها کار لەسەر بایسێپس و پێشەوەی قۆڵەکان دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ پولداون?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کێشانی کێبڵ چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەیە، بە تایبەتی لاتیسیموس دۆرسی، و ناوکەکە دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە.
• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Pulldowns ە بە گرنگیدان بە هەمان ماسولکە سەرەتاییەکان، لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت لەخۆدەگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و تەندروستی گشتی پشت.