کێبڵ کە ڕیزێکی ڕاست پاڵکەوتووە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ کە ڕیزێکی ڕاست پاڵکەوتووە

ڕیزی ڕاست پاڵکەوتنی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و شان و بەشی سەرەوەی پشت و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئاستی جیاوازی لەشجوانی. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ کە ڕیزێکی ڕاست پاڵکەوتووە

• لەسەر پشتت پاڵ بکەوە و ڕووی بەرەو سەرەوە بێت، بەرەو ئامێری کێبڵەکە، و بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە لەو شوێنانەی کە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت ئاماژەیان پێبکە بۆ لایەکان و دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک بارەکە لە سەرەوەی سنگتەوە نزیکە، ​​پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ کە ڕیزێکی ڕاست پاڵکەوتووە

• کێشی گونجاو: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆڕمی دروست بپارێزیت. لەگەڵ بەهێزبوونت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە. بارکردنی زۆری کێبڵەکە دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزی ڕاست پاڵکەوتنی کێبڵ، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. بەڵکو بەشێوەیەکی هێواش و کۆنترۆڵکراو کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو دەکەیتە ئامانج و فشاری ناپێویست ناخەیتە سەر جومگەکانت.
• ئەژنۆکان بەرز ڕابگرە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت،

کێبڵ کە ڕیزێکی ڕاست پاڵکەوتووە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ کە ڕیزێکی ڕاست پاڵکەوتووە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Lying Upright Row ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشتت دەکاتە ئامانج و زیادکردنێکی باشە بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هێز. لەبیرت بێت هەمیشە گرنگە پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ کە ڕیزێکی ڕاست پاڵکەوتووە?

• ڕیزی ڕاست باربێل: لەم وەشانەیدا، تۆ باربێل بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی بەرگری، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و سەقامگیری گشتیت.
• ڕیزی ڕاست لە ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری سمیس ئەنجام دەدرێت، ڕێڕەوێکی جێگیر بۆ جووڵە دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتی کەسانی سەرەتایی بدات کە فۆڕمی دروست فێربن.
• Resistance Band Upright Row: ئەم جۆرە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت لە ماڵەوە وەرزش بکەن یان دەستیان بە هۆڵی وەرزشکردن ناگات.
• ڕیزی ڕاستی کێتڵبێل: ئەم وەشانەی کەتلبێل بەکاردەهێنێت، کە تەحەدایەکی زیادە بۆ هێزی گرتنەکەت زیاد دەکات لەکاتێکدا هێشتا هەمان گروپە ماسولکەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ کە ڕیزێکی ڕاست پاڵکەوتووە?

• ڕیزەکانی باربێڵی چەماوو: وەک ڕیزەکانی ڕاست و پاڵکەوتنی کێبڵ، ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی پشت کاردەکات، لەوانەش لات و ڕۆمبۆید، کە بەشدارە لە هێز و سەقامگیری گشتی پشت.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Lying Upright Rows، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و تەندروستی شان.