کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

ڕیزی دواوەی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شان و هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت ئەدای شان و جوانکاری باشتر بکەن. ئەنجامدانی Cable Rear Delt Row دەتوانێت دۆخی جەستە بەرز بکاتەوە و مەترسی برینداربوونی شان کەم بکاتەوە و بەشداربێت لە گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵەکە بوەستە و بە هەردوو دەستت بارەکە بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن و هەنگاو بنێن بۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکەن.
• ڕاست بوەستە و کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• بارەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بەرز ڕابگرە و دەرەوە بۆ لایەکان، و دێڵتۆیدەکانی دواوەت (ماسولکەکانی شانی پشتت) لە لوتکەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش بارەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و گرژی لە ماسولکەکانتدا بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• گرتنی دروست: دەستە کێبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن بگرە (دەستەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ ڕاکێشانی کێبڵەکان بەرەو خۆت، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی پشتت بێت، نەک پشت بە دوو سەرت یان سێ سەرت ببەستیت. دەستەکان بەرەو جەستەت ڕابکێشە تا ئەژنۆکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرن، پاشان بە هێواشی ئازادی بکەن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە لە کاتێکدا دەستەکان بەرەو خۆت دەکێشیت و هەناسە بدە دەرەوە لەگەڵ ئازادکردنیان. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ...

کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەو قورساییە نییە کە بەرزی دەکەیتەوە، بەڵکو پەیوەندی بە فۆرم و تەکنیکە دروستەکەوە هەیە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

• ڕیزی دواوەی کێبڵی تاکە قۆڵ ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت، ئەمەش دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی هێزێکی یەکسان لە هەردوو لا.
• Bent-Over Cable Rear Delt Row بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەتوانێت تەحەداکە بۆ ناوەکی خۆت زیاد بکات.
• ڕیزی دواوەی کێبڵی دانیشتوو لە کاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانت بدات بە دابینکردنی سەقامگیری زیاتر.
• ڕیزی دواوەی کێبڵ لەگەڵ پەیوەستکردنی پەت ڕێگە بە مەودای جوڵەی فراوانتر و گرتنی جیاواز دەدات، کە دەتوانێت ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

• ڕاکێشانی دەموچاو یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Cable Rear Delt Rows ە چونکە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، تەندروستی شان و دۆخی جەستە بە گشتی باشتر دەکات.
• پەستانی سەرەوە سوودبەخشە لە تەواوکردنی ڕیزەکانی دێڵتی دواوەی کێبڵ چونکە دێڵتی پێشەوە یان پێشەوە دەکەنە ئامانج، دڵنیای دەدات لە کارکردنی هەموو بەشەکانی گروپی ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی کاریگەر.