مردوو بەگ لەگەڵ تۆپی دەرمان

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: توپی دوا، کۆنسترشکە.

BHowanyaja bo مردوو بەگ لەگەڵ تۆپی دەرمان

وەرزشی Dead Bug with Medicine Ball ڕاهێنانێکی ناوەکی داینامیکە کە سک و شلکەرەوەی شان و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و کۆنترۆڵی گشتی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی مێروولەی مردوو لەگەڵ تۆپی دەرمان لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo مردوو بەگ لەگەڵ تۆپی دەرمان

• قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە ئەژنۆکانتەوە بیچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە و تۆپی دەرمانەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سنگتەوە.
• بە هێواشی قۆڵی ڕاست و قاچی چەپت لە یەک کاتدا درێژ بکەرەوە تاوەکو تەنها لە سەرووی زەویەوە دەبن، لە هەمان کاتدا تۆپی دەرمانەکە بە دەستی چەپ و ئەژنۆی ڕاستت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• قۆڵ و قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە بە قۆڵی چەپ و قاچی ڕاستت دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، دڵنیابە لەوەی کە بەشی خوارەوەی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە فشار دەخەیتە سەر زەوی.

Tîpên bo çalakîkirdina مردوو بەگ لەگەڵ تۆپی دەرمان

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کلیلی ڕاهێنانی Dead Bug بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی خۆتە. لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵ و قاچی بەرامبەرت، دڵنیابە پشتت بە تەختی بە زەویدا دەهێڵیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت بەشی خوارەوەی پشتت کەوانە بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، بیهێنە بەرچاوت کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵ و قاچەکانت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بجوڵێنە. ئەمە مەشقێکی خێرایی نییە، بەڵکو مەشقێکە کە گرنگی بە سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن دەدات. هەڵەیەکی باو پەلەکردنە

مردوو بەگ لەگەڵ تۆپی دەرمان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مردوو بەگ لەگەڵ تۆپی دەرمان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dead Bug بە Medicine Ball بکەن. بەڵام باشترە بە تۆپێکی دەرمانی سووکتر دەست پێبکرێت یان تەنانەت بەبێ هیچ کێشێک بەهیچ شێوەیەک، بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ باشتربوونی هێز و سەقامگیری، وردە وردە کێشی تۆپی دەرمانەکە زیاد بکە. هەمیشە لەبیرت بێت کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بجوڵێیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە مردوو بەگ لەگەڵ تۆپی دەرمان?

• Dead Bug with Medicine Ball Twist: لەم جۆرەدا جەستەت دەپێچیتەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا تۆپی دەرمانەکە دەگریت، پاشان لەگەڵ هەر درێژکردنەوەی قاچێکدا دەگۆڕیت بۆ لایەکی تر.
• بەگێکی مردوو لەگەڵ درێژکردنەوەی سەرەوەی تۆپی دەرمان: ئەم وەشانەی پێویستە تۆپی دەرمانەکە درێژ بکەیتەوە لە کاتێکدا قاچی بەرامبەرت درێژکراوەتەوە، ئەمەش زیاتر تەحەدای سەقامگیری ناوەکیت دەکات.
• مێزی مردووی تۆپی دەرمان لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەو قاچەی کە درێژ نەکراوەتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتت زیاد دەکات.
• Medicine Ball Dead Bug with Ball Pass: ئەم وەشانە پێشکەوتووە بریتییە لە گواستنەوەی تۆپی دەرمان لە دەستەکانتەوە بۆ پێیەکانت لە کاتی هەر درێژکردنەوەی قاچێکدا، ئەمەش هەماهەنگی پێویست زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مردوو بەگ لەگەڵ تۆپی دەرمان?

• ڕوسی Twists دەتوانێت سوودەکانی Dead Bug لەگەڵ Medicine Ball بەرز بکاتەوە بە ئامانجکردنی obliques، بەمەش هێزی خولانەوەی و سەقامگیری باشتر دەکات کە گرنگە بۆ هێزی ناوەکی گشتی.
• وەرزشی سەگی باڵندە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها جوڵەی ئەندامەکانی دژ بەیەک وەک Dead Bug و بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی و هاوسەنگی لەخۆدەگرێت.