ئامێری بای کێتلبێل

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo ئامێری بای کێتلبێل

ئامێری بای کێتلبێل ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و ناوەکی و شان، ئەمەش هێز و نەرمی گشتی بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند و پێشکەوتوودان کە بەدوای باشترکردنی هێزی کارایی و سەقامگیری و جووڵەیان دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و مەترسی برینداربوون لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری بای کێتلبێل

• پێی چەپت بە گۆشەی ٤٥ پلە بەرەو لایەک بسووڕێنە دەرەوە، پێی ڕاستت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە و بە دەستی چەپ دەستت بەرەو پێی چەپت بگەیەنە خوارەوە، قۆڵی ڕاستت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە و کەتلبێلەکەت گرتووە.
• بە درێژایی جوڵەکە چاوەکانت لەسەر زەنگی کتری بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە ئەژنۆی ڕاستت کەمێک کێشاوە.
• هێواش هێواش بوەستە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، زەنگی کتریکە بە بەرزبوونەوەی لە سەرووی سەرتەوە بهێڵەرەوە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەنەکان بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری بای کێتلبێل

• **پاراستنی بەرکەوتنی چاو لەگەڵ کەتلبێڵ:** یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە لە کاتی وەرزشکردندا سەیری پێشەوە یان خوارەوە بکەیت، بەڵام پێویستە هەمیشە چاوت لەسەر کەتڵبێڵ بێت. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات، دڵنیای دەدات لە ڕێکخستنی دروست و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە:** ئاسنگەری بای کەتلبێڵ ڕاهێنانێکی ناوەکییە، بۆیە زۆر گرنگە کە بە درێژایی جوڵەکە ئەبس و ئۆبلیکەکانت سەرقاڵ بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی قۆڵ یان شان ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون.
• **پەلە مەکە:** ئاسنگەری بای کەتلبێڵ ئا

ئامێری بای کێتلبێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری بای کێتلبێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ئامێری بای کێتڵبێڵ بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە سەقامگیری باشی شان و هێزی ناوەکی و نەرمی هەیە. پێشنیار دەکرێت لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری بای کێتلبێل?

• ئاسنگەری بای دووانە کەتلبێڵ جۆرێکە کە بە هەر دەستێک کەتلبێڵێک دەگریت، یەکێکیان لە سەرەوە و یەکێکیان بە خوارەوە هەڵواسراوە، لەکاتێکدا جوڵەی ئاسنگەری با ئەنجام دەدەیت.
• ئامێری بای Bottoms-Up Kettlebell پێویستە کەتلبێلەکە بە سەرەوە ڕابگریت، دەستەکە بگرێت لەکاتێکدا زەنگەکە لە سەرووی سەرتەوەیە، ئەمەش تەحەدای گرتن و سەقامگیری شانەکانت دەکات.
• ئامێری بای کێتڵبێل بە بەرزکردنەوەی قاچەوە لە کۆتایی جوڵەی ئاسنگەرەکەدا بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی جەستە بخاتە ناوەوە و هاوسەنگی باشتر بکات.
• ئاسنگەری بای کێتڵبێڵ بۆ سکوات جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە ئاسنگەری با ئەنجام دەدەیت، پاشان دەگوازیتەوە بۆ سکوات لەکاتێکدا کەتلبێڵەکە لەسەر سەرت دەهێڵیتەوە، هەموو جەستەت کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری بای کێتلبێل?

• سکواتەکانی سەرەوە دەتوانێت سوودەکانی ئاسنگەری بای کێتلبێل بەرز بکاتەوە چونکە پێویستی بە پلەیەکی بەرزی جووڵە و سەقامگیری شان هەیە، هێزی ناوەکی و نەرمی خوارەوەی جەستە، کە هەموو ئەمانە لە وەرزشی ئاسنگەری بادا بەکاردەهێنرێن.
• سوینگەکانی کێتڵبێل دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ئامێری بای کەتلبێل چونکە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج و جوڵەی هێنجەکانی شان باشتر دەکات، ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی فۆرمێکی دروست لە کاتی وەرزشی ئاسنگەری بادا.