دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر

پاککردنەوە و پەستانی دامبڵ وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە شان، پشت، شان، گلوتس و قاچەکان، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هێز و کۆندیشنکردنی تەواوی جەستە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێز و چالاکی خۆیان، باشترکردنی لەشجوانی کارایی بۆ ئەرکەکانی ڕۆژانە، و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پێکهاتەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و بە بەکارهێنانی هەموو جەستەت، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە تا شانەکانت بە جوڵەیەکی خێرا و پاک، مەچەکەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن.
• کاتێک دامبڵەکان لە بەرزی شانەکان بوون، فشاریان بخەرە سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ناوکەکەت بە سەرقاڵی و پشتت ڕاست بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ سەر شانەکانت.
• لە کۆتاییدا دامبڵەکان بهێنە خوارەوە بۆ لایەکانت بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم:** هەڵەیەکی تری باو بەکارهێنانی مۆمێنتۆمە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات. سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانت بێت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان نەک زەبری وەرچەرخانەکە.
• **هەڵبژاردنی کێشی دروست:** هەڵبژاردنی کێشی گونجاو زۆر گرنگە. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە پێچەوانەوە ئەگەر زۆر سووک بێت، تۆ...

دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پاککردنەوەی دامبڵ و فشار ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر شارەزابوون لە فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر?

• پاککردنەوە و پەستانی دامبڵ سکوات: ئەم جۆرە سکواتە سکوات دەخاتە ناو جوڵەکەوە، کە بەشی خوارەوەی جەستە بە توندیتر کاردەکات.
• پاککردنەوە و پەستانی دامبڵ بە یەکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی نێوان قۆڵەکان بۆ هەر دووبارەکردنەوەیەک، ئەمەش تەحەدای هەماهەنگی و هاوسەنگی زیاد دەکات.
• هەڵواسینی دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر: لەبری ئەوەی دامبڵەکە لە زەویەوە بەرز بکەیتەوە، لە دۆخی 'هەڵواسینی' لە ئەژنۆکانەوە دەست پێدەکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر جوڵەی ڕاکێشان بێت.
• پاککردنەوە و پەستانی کارەبای دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی تەقینەوەتر و بەهێزتر، جەخت لەسەر بەرهەمهێنانی کارەبا لە چەناگە و قاچەکانتەوە دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر?

• کێتڵبێل سوینگ دەتوانێت پاککردنەوە و پەستانی دامبڵ بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی هێزی شان و تەقینەوە، کە زۆر گرنگن بۆ بەشی سەرەوەی 'پەستان'ی ڕاهێنانەکە.
• پاڵنانی پەستان یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری پاککردنەوەی دامبڵ و پەستانە، چونکە گرنگی بە هەمان ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە و شان دەدات کە بۆ 'پەستان'ی دامبڵ بەسەر سەریدا بەکاردەهێنرێت، بەمەش هێز و بەرگەگرتن لەم ناوچانەدا باشتر دەکات.