دامبڵ سپلیت بازدان

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ سپلیت بازدان

بازدانی دابەشکراوی دامبڵ ڕاهێنانێکی داینامیکە کە ڕاهێنانی هێز و پلایۆمێتری تێکەڵ دەکات، بە پلەی یەکەم کواد و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و هێزی خوارەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی تەقینەوە بەرز بکاتەوە، ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە، و هەماهەنگی و سەقامگیری باشتر بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سپلیت بازدان

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی دابەشبوونی چەقۆ بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆی پێشەوەت لەگەڵ پاژنەی پێتدا یەکدەگرێتەوە و ئەژنۆی پشتەوەت تەنها لە سەرووی زەویەوە دەسوڕێتەوە.
• بە هەردوو پێت پاڵ بە زەویەوە بنێ و باز بدە بۆ هەوا، لە هەمان کاتدا شوێنی پێیەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا بگۆڕە.
• بە نەرمی بنیشەوە بۆ دۆخی دابەشبوونی چەقۆ و ئەمجارە پێی بەرامبەرت بەرەو پێشەوە، کاریگەرییەکە هەڵبمژە بە ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• ئەم جوڵەی بازدان و گۆڕین دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی هاوسەنگی و ڕاگرتنی جەستەت ڕاست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سپلیت بازدان

• **جووڵەی تەقینەوە**: کلیلی بازدانی دابەشبوونی دامبڵ جوڵەی تەقینەوەکە. دوای کەوتنە خوارەوە بۆ دۆخی سییەکان، پێویستە بە شێوەیەکی تەقینەوە پاڵ بە زەویەوە بنێن، شوێنی پێیەکانتان لە ناوەڕاستی هەوادا بگۆڕن، و بنیشنەوە بۆ دۆخی سییەکان و پێی بەرامبەرتان بەرەو پێشەوە بنیشنەوە. هەڵەی باو: نیشتنەوە بە پێیەکانت زۆر لە یەکتر نزیک یان زۆر دوور

دامبڵ سپلیت بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سپلیت بازدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Split Jump بکەن، بەڵام باشترە بە کێشی سووک یان تەنانەت بەبێ کێش دەست پێبکەن تاوەکو ئاسوودە دەبن لەگەڵ جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە هەم هێز و هەم هاوسەنگی لەخۆدەگرێت، بۆیە گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سپلیت بازدان?

• بازدانی دابەشکراوی دامبڵ بە پەستانی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، پەستانێکی سەرەوە بە دامبڵەکان لە لوتکەی هەر بازدانێکدا ئەنجام دەدەیت، جگە لە قاچەکانت بەشی سەرەوەی جەستەت کاردەکات.
• بازدانی دابەشکراوی دامبڵ لەگەڵ لوولەی دوو چەناگە: لێرەدا، لوولێکی دووانەیی زیاد دەکەیت لەکاتی بازدانتدا، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت و قۆڵەکانتیش سەرقاڵ دەکات.
• بازدانی دابەشکراوی دامبڵ لەگەڵ بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی لایەنی لەگەڵ دامبڵەکان لەکاتی بازدانتدا، بە ئامانجگرتنی شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت.
• دامبڵ سپلیت بازدان لەگەڵ پێچان: لەم وەشانەیدا، تۆ پێچێک لە کەمەر زیاد دەکەیت لەکاتی بازدانتدا، ئەمەش ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سپلیت بازدان?

• سییەکان: سییەکان هەڵوێستی دابەشبوونی بازدانی دابەشکراوی دامبڵ تقلید دەکەن، و بە مەشقکردنیان دەتوانیت هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر بکەیت، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی بازدانی دابەشبوون بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
• بازدانی بۆکس: بازدانی بۆکس ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە وەک بازدانی دابەشکراوی دامبڵ، و یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێزی تەقینەوە و خێرایی لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، کە دەتوانێت بەرزی و چڕی بازدانی سپلیتەکەت زیاد بکات.