دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا, Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی وەرزش

فڕینی دامبڵ ئینکلین فلای لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەو پێیەی دەتوانرێت کێشی دامبڵەکان بەپێی هێزی کەسی ڕێکبخرێت. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، باشترکردنی تونای ماسولکەکان و سوودوەرگرتن لەو تەحەدای سەقامگیرییە زیادەی کە تۆپی وەرزشەکە دابینی دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی وەرزش

• دڵنیابە جەستەت لە دۆخی پرددایە و چەناگەت بەرز بێتەوە، جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە ئەژنۆکانتەوە تا شانەکانت بهێڵەرەوە.
• دامبڵەکان ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، پاشان بە هێواشی کێشەکان بە کەوانەیەک دابەزێنە دەرەوە بۆ لایەکانی جەستەت تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان بە هێواشی کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شوێنکەوتنی هەمان کەوانە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان و هێشتنەوەی چەناگەت بە بەرزبوونەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی وەرزش

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە. دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە و بە هەمان شێوە دایانبەزێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کاردەکات و فشاری ناپێویست ناخەیتە سەر جومگەکانت.
• مەچەکەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە مەچەکەکانت ڕێک و پتەو بێت. چەمانەوەی یان چەمانەوەی مەچەکەکان دەبێتە هۆی برینداربوون. بە گرتنی بێلایەن دامبڵەکان بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• گۆشەی ڕاست بپارێزە: لەکاتی دابەزاندنی دامبڵەکاندا، قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە، کەوانەیەک دروست بکە نەک...

دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن فڕینی دامبڵ ئینکلین فلای لەسەر تۆپی وەرزشکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموونت هەبێت لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، باشترە دەستبەجێ بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی وەرزش?

• باندی بەرگری مەیل فڕین لەسەر تۆپی وەرزشکردن: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دروستکردنی گرژی، جۆرێکی جیاوازی بەرگری بۆ ماسولکەکانت دابین دەکات.
• دامبڵی تاکە قۆڵی مەیلی فڕین لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و تەرکیزکردن لەسەر هەر لایەکی سنگت بە تاک بە تاک.
• دامبڵ ئینکلین فلای لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە، بەشی خوارەوەی جەستەت و ناوەکیت سەرقاڵ دەکات بۆ ڕاهێنانێکی تەواو تەواوی جەستەت.
• دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی BOSU: ئەم گۆڕانکارییە تۆپی BOSU بەکاردەهێنێت لەبری تۆپی وەرزشکردن، ڕووبەرێکی ناجێگیر دابین دەکات کە هاوسەنگیت تەحەدا دەکات و تۆپی...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین فلای لەسەر تۆپی وەرزش?

• پاڵنەرەکانی تۆپی سەقامگیری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری مێشووی مەیلی دامبڵە بە بەکارهێنانی تۆپی وەرزشکردن بۆ زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری، کە ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.
• دامبڵ پولۆڤەر لەسەر تۆپی وەرزش: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ ئینکلاینە فلای چونکە هەروەها ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێراتۆسی پێشەوە و لاتس، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی ناوچەی سنگ دابین دەکات.