کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ

کرۆس ئۆڤەری سەرەوەی سنگ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ تاکەکان بە ئامانجی بەهێزکردن و پێناسەکردنی ماسولکەکانی سنگیان، بەتایبەتی ناوچەی سەرەوەی سنگیان دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە ئاستی لەشجوانی. خەڵک دەیانەوێت Upper Chest Crossovers ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی سیمیتری ماسولکەکانیان و بەدەستهێنانی دیمەنێکی باش پێناسەکراو و پەیکەرسازی سنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ

• ڕووخسار دوور بکەوەرەوە لە ئامێری پولی، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت و کەمێک لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە.
• دەستەکان بە جوڵەیەکی خوارەوە و ناوەوە بەرەو ناوەندی سنگت ڕابکێشە، دەستێک بەسەر دەستەکەی تردا ببڕە، لە هەمان کاتدا جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی سنگتدا هەبێت، پاشان هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵکراون و سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگتە.

Tîpên bo çalakîkirdina کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات بە هێشتنەوەی ماسولکەکانت لە ژێر گرژیدا بۆ ماوەیەکی زیاتر.
• گرتنی دروست: دەستەکانی ئامێری کێبڵەکە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. بەڵکو گرتنی ئارام بەکاربهێنە و با ماسولکەکانی سنگت کارەکە ئەنجام بدەن.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: کاتێک کێبڵەکان بەسەر جەستەتدا ڕادەکێشیت، کاتێک دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە پێش سنگتەوە بن، بوەستە. ڕۆشتنی دوورتر دەتوانێت ماسولکەکانی شانت زۆر بکێشێت و ببێتە هۆی برینداربوون.
• تەکنیکی هەناسەدان

کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Upper Chest Crossovers ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ?

• وەستانی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە تاکەکەسەکە کێبڵەکان لە شوێنێکی بەرزەوە بۆ شوێنێکی نزم لەبەردەم جەستەیدا ڕادەکێشێت، بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• کرۆس ئۆڤەری دامبڵ تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە ئەنجامدانی وەرزشی کرۆس ئۆڤەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• کرۆس ئۆڤەری باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، تاکەکەسەکە باندەکە لە شوێنێکی بەرزەوە بۆ شوێنێکی نزم لەبەردەم جەستەیدا ڕادەکێشێت.
• کرۆس ئۆڤەری تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری، کە تاکەکەسەکە لەسەر تۆپەکە پاڵکەوتووە و ڕاهێنانی کرۆس ئۆڤەر ئەنجام دەدات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ?

• پاڵنانی سەرەوە، بە تایبەت گۆڕانی مەیل، دەتوانێت تەواوکەری کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ بێت چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو قۆڵ و شان و ناوەکیش کاردەکات، هێز و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات.
• پەستانی سەربازی وەستاو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە بە باشی لەگەڵ کرۆس ئۆڤەرەکانی سەرەوەی سنگ جووت دەبێت، چونکە شان و سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، بەرگەگرتن و هێزی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی کرۆس ئۆڤەر.