
دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش
دامبڵ یەک قۆڵی فەرەنسی پەستان لەسەر تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی چالاکە بۆ دروستکردنی هێز کە سێ سەر و ناوەکی و جێگیرکردنی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە دەیانەوێت بەشی سەرەوەی جەستە و ڕاهێنانە ناوەکییەکانیان چڕتر بکەنەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش
- قۆڵی ڕاگرتنی دامبڵەکە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە، ئەژنۆت لە گوێچکەکەتەوە نزیک بکەرەوە.
- هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، دڵنیابە کە قۆڵی سەرەوەت بە جێگیری دەمێنێتەوە و تەنها قۆڵی پێشەوەت دەجووڵێت.
- کاتێک پێشەوەی قۆڵت هاوتەریب بوو لەگەڵ زەوی، بۆ ساتێک وەستان پێش ئەوەی قۆڵت درێژ بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت. دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەمێنێتەوە و تەنها پێشەوەی قۆڵت دەجووڵێت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە، چونکە زۆر کەس مەیلیان هەیە تەواوی قۆڵیان بجوڵێنن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
- درێژکردنەوەی تەواو: دوای دابەزاندنی دامبڵەکە، قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دڵنیابە کە قۆڵت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان.
- هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. کێشەکە دەبێت ئەوەندە قورس بێت کە بەرگری دابین بکات، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر...
دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پەستانی فەرەنسی دامبڵ یەک قۆڵ لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت تاوەکو لەگەڵ جوڵەکە ڕادێیت و دەتوانی هاوسەنگی لەسەر تۆپی وەرزشی ڕابگریت. هەروەها باشترە کاتێک بۆ یەکەمجار هەوڵی ئەم ڕاهێنانە دەدەیت، کەسێکی سپۆتێر یان ڕاهێنەر لە نزیکەوە هەبێت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش?
- دامبڵ دوو قۆڵی فەرەنسی فشار لەسەر تۆپی وەرزشکردن: لەبری بەکارهێنانی یەک قۆڵ، ئەم وەشانەی هەردوو قۆڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکە، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- دامبڵ یەک قۆڵ درێژکردنەوە لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵ بۆ سەرەوە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر تۆپی وەرزشکردن، بە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
- دامبڵ یەک قۆڵ پەستانی فەرەنسی لەسەر کورسی تەخت: ئەم وەشانەی لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت لەبری تۆپی وەرزشکردن، ئەمەش بنەمایەکی جێگیرتر بۆ ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
- پەستانی فەرەنسی یەک قۆڵی دامبڵ لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری لەبری تۆپی وەرزشکردن، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش?
- پاڵنەرەکانی تۆپی سەقامگیری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕۆژنامەی فەرەنسییە چونکە تۆپی وەرزشیش بەکاردەهێنێت، بەمەش هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت بەرز دەکاتەوە لە هەمان کاتدا کار لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکات.
- درێژکردنەوەی دامبڵی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە گرنگی بە سێ سەریش دەدات، بەڵام لە دۆخی وەستاندا، جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات و ناوکەکە چالاکتر دەکات بۆ سەقامگیری.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش
- "دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی"
- "تۆپی وەرزشی چاپخانەی فەرەنسی"
- "ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە"
- "ڕاهێنانی قۆڵی تۆپی سەقامگیری"
- "یەک قۆڵ دامبڵ چاپخانەی فەرەنسی"
- "ڕاهێنانی تۆپی سەرەوەی قۆڵ"
- "دامبڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی سەقامگیری"
- "چاپخانەی فەرەنسی تاکە قۆڵ بە دامبڵ"
- "تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ و تۆپی وەرزش"
- "سەقامگیری تۆپی دامبڵ چاپخانەی فەرەنسی"
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ یەک قۆڵ چاپخانەی فەرەنسی لەسەر تۆپی وەرزش in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















