پاڵمز لە ئینکلین بنچ پرێس

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo پاڵمز لە ئینکلین بنچ پرێس

پاڵمز ئین ئینکلین بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بارستەی ماسولکەکان و جەستەی گشتیدا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی باشتر، هەروەها توانای دابینکردنی گۆڕانکارییەکی چالاکتر بۆ پەستانی بنچ پرێسی تەقلیدی.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵمز لە ئینکلین بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و چەقۆکە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت، دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سنگت دابەزێنە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت، بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە تەنها یەک ئینج لە سنگتەوە دوورە.
• لەکاتی هەناسەداندا باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵمز لە ئینکلین بنچ پرێس

• گرێپ: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن بگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). ئەم گرێپە ڕێگە دەدات بە مەودای جوڵەی زیاتر و کەمتر فشار لەسەر شانەکان بە بەراورد بە گرێپێکی تەقلیدی. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• ڕێکخستنی ئەژنۆ: کاتێک دامبڵەکان دادەبەزێنیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت کەمێک لە خوار شانەکانتەوەن. ئەم ڕێکخستنە یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە،

پاڵمز لە ئینکلین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵمز لە ئینکلین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Palms In Incline Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی و کێشیان زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵمز لە ئینکلین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ بە مەیل بە نزیکەوە: بە تەسککردنەوەی گرتنەکەت لەسەر باربێلەکە، دەتوانیت سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج.
• پەستانی بنچ بە مەیل بە باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ باربێل دەتوانێت توندی ڕاهێنانەکە زیاد بکات، بەتایبەتی لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە.
• پەستانی بنچ بە مەیل گرتنی پێچەوانە: گرتنی باربێلەکە بە کفنەکانت کە ڕوویان لە خۆت بێت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەیوەستکردنی ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز لە سنگ و قۆڵەکانتدا.
• پاڵنانی مەیل: لە کاتێکدا لە ڕووی تەکنیکییەوە پەستانی بنچ نییە، پاڵنەرەکانی مەیل دەتوانێت بەدیلێکی گەورەی کێشی جەستە بێت بۆ ئامانجکردنی هەمان گروپە ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵمز لە ئینکلین بنچ پرێس?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری پەستانی پاڵمس ئین ئینکلینی بنچ پرێسە چونکە هەردووکیان بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر دەکەنە ئامانج، هاوسەنگییەک لە نێوان ڕاهێنانی هێز و بەرگەگرتندا دابین دەکات.
• پەستانی سەرەوە: پەستانی سەرەوە تەواوکەری پەستانی بنچەکانی پاڵمز ئین ئینکلاینە بە ئامانجکردنی دێڵتۆید و سێ سەر، ماسولکەکانیش خەریکی پەستانی بنچ بوون، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە و بە گرنگیدان بە شانەکان، ئەمەش هێزی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرەوپێش دەبات.