دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول

دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی گرتن یان ماسولکەی پێشەوەی قۆڵیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت بەرز بکاتەوە لە وەرزش و ڕاهێنانەکاندا کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول

• پێشەوەی قۆڵت لەسەر ڕانەکەت یان کورسییەکە دابنێ، با دەستت بە دامبڵەکەوە بەسەر لێوارەکەدا هەڵواسرابێت.
• تا دەتوانیت بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە، مەچەکەکەت درێژ بکەرەوە و ڕێگەی پێبدە بەرەو خوارەوە بچەمێتەوە.
• پاشان، دامبڵەکە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی مەچەکت بەرەو سەرەوە، دڵنیابە کە باقی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول

• گرتنی دروست: دامبڵەکە بە گرتنی ژێر دەست (کفن ڕووی بەرەو سەرەوە) بگرە، دڵنیابە لەوەی کە پارێزراوە بەڵام زۆر توند نییە. پێویستە پەنجەکانت بە دەوری دامبڵەکەدا بپێچرێتەوە، نەک تەنها بە سەری پەنجەکانت بیگریت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دامبڵەکە زۆر بە توندی بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئەنجامدانی لوولەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی خوازراو ناکەنە ئامانج. تا دەتوانیت دامبڵەکە دابەزێنە بەبێ ئازار، پاشان تا دەتوانیت بەرز بیکەرەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر: دڵنیابە تەنها مەچەکت...

دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول?

• وەستان یەک قۆڵ دامبڵ مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، بە قۆڵت بە تەواوی درێژکراوە و مەچەک دامبڵەکە بۆ سەرەوە و خوارەوە لوول دەکات.
• دامبڵ مەچەک لوول لەسەر تۆپێکی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پشوودانی پێشەوەی قۆڵت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری لەبری کورسییەک، کە دەتوانێت ناوکەکەت بخاتە ناوەوە و هاوسەنگی باشتر بکات.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکە بە گرتنی دەستی سەرەوە و لوولکردنی مەچەکەکەت بەرەو سەرەوە، کە ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج.
• لوولەی مەچەکی دامبڵ بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی باندێکی بەرگری بە دەوری دامبڵەکەدا و ئەنجامدانی لوولەکە، ئەمەش دەتوانێت بەرگری و چڕی وەرزشەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول?

• لوولەی مەچەکی پێچەوانە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوولە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی درێژکەرەوە لە پێشەوەی قۆڵدا، کە بەو شێوەیە قورس کاریان لەسەر نەکراوە لە لوولەی مەچەکی یەک قۆڵدا، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ پێشەوەی قۆڵ دابین دەکات.
• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ نەک تەنها وەکو لوولەیەکی تەقلیدی دوو بڕبڕە و بڕاکیالیس کاردەکات، بەڵکو بڕاکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، تەواوکەری لوولەی مەچەکی یەک قۆڵی دامبڵ ئۆڤەر بنچ دەکات بە بەهێزکردنی تەواوی قۆڵ.