پەنجەی دامبڵ لوول دەکات

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo پەنجەی دامبڵ لوول دەکات

لوولکردنی پەنجەی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ و باشترکردنی هێزی گرتن دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی ئایدیاڵ بۆ وەرزشوانانی وەک شاخەوانان و بەرزکەرەوەی قورسایی و هەر کەسێک کە زۆرجار گرتنەکەیان بەکاربهێنێت. هەروەها ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ ئەو تاکانەی کە دەیانەوێت بەرگەگرتن و هەماهەنگی دەستەکانیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی پەنجەی دامبڵ لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن ئاستی گشتی خۆیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکەنەوە کە پێویستیان بە هێز و لێزانی دەست هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەنجەی دامبڵ لوول دەکات

• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و هەناسە دەربهێنە لەکاتێکدا کێشەکان دەکێشیت لەکاتی گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشتت، تەنها پێویستە قۆڵی پێشەوەت بجوڵێت، پێویستە قۆڵی سەرەوەت لە هەموو کاتێکدا بە جێگیری بمێنێتەوە.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەی پشتت بە تەواوی گرژ دەبێت و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان، بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• ئێستا، هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina پەنجەی دامبڵ لوول دەکات

• فۆڕمی دروست: دامبڵەکان بە هەردوو دەستت بگرە، کفنەکانت ڕوو لە سەرەوە بکەن، لەکاتێکدا لەسەر کورسییەک دابنیشیت و ئەژنۆکانت لەسەر ئەژنۆکانت بێت. ڕێگە بدە دامبڵەکان پەنجەکانت بچنە خوارەوە، پاشان بیچەمێنەرەوە بۆ ناو کفنەکانت، پاشان دامبڵەکان بە مەچەکەکانت بەرز بکەرەوە. دڵنیابە کە جوڵەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام دەدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: ئەمە ڕاهێنانی خێرایی نییە. کلیلی پەنجە لوولەکانی دامبڵ ئەوەیە کە بە هێواشی و بە ئەنقەست ئەنجامی بدەیت. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• گرژی بەردەوام: مەهێڵە دامبڵەکان لە کفنەکانتدا پشوو بدەن لە سەرەوەی...

پەنجەی دامبڵ لوول دەکات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەنجەی دامبڵ لوول دەکات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی پەنجە لوولەکانی دامبڵ بکەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی وەرزشەکە بەدەست بهێنیت و ڕێگری بکەیت لە فشار یان برینداربوون. ئەگەر دڵنیا نیت، باشتر وایە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەنجەی دامبڵ لوول دەکات?

• لوولەی پەنجەی دامبڵی مەیل: بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بکەیتە ئامانج.
• لوولەی پەنجەی دامبڵ بە پێچەوانەوە: لەبری ئەوەی دامبڵەکە بۆ سەرەوە لوول بکەیت، دەیکێشیت بۆ خوارەوە، کار لەسەر درێژکەرەوەکانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت.
• دوو دەستی دامبڵ پەنجە لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تاکە دامبڵێکی قورستر بە هەردوو دەست، بەرگری و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• وەستانی پەنجەی دامبڵ لوول: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، ناوەکی سەرقاڵکردن و جێگیرکردنی ماسولکەکان جگە لە پێشەوەی قۆڵەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەنجەی دامبڵ لوول دەکات?

• لوولەی مەچەک: لوولەی مەچەک ئەو ماسولکانە کاردەکات کە کۆنترۆڵی چرچبوون و درێژبوونەوەی مەچەک دەکەن، ئەمەش بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ پاڵپشتی ئەو ماسولکانە دەکات کە بەشدارن لە لوولەی پەنجەکاندا، بەمەش کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەبێتەوە.
• Reverse Barbell Curls: ئەمانە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت بەهێز دەکەن بەڵکو ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و گرێپ بەهێز دەکەن، بەمەش توانای ئەنجامدانی لوولەی پەنجەی دامبڵ بە شێوەیەکی کاریگەرتر باشتر دەکات.