دامبڵ بانگخوازی Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo دامبڵ بانگخوازی Curl

کۆڵی بانگخوازی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و سوودی لاوەکی دەدات بە پێشەوەی قۆڵ و شانەکان. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیانە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و گەشەی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و یارمەتی باشترکردنی هەردوو بەرگەگرتنی ماسولکەکان و سەقامگیری دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بانگخوازی Curl

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە، کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت و قۆڵەکانت لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنێ و پشتی قۆڵەکانی سەرەوەت بە یەکسانبوون بە پادنگەکەوە بێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بکێشە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، بۆ ساتێک دوو چەناگەت فشار بخەرە سەر پێش ئەوەی بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بانگخوازی Curl

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لە کاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکەدا دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ماسولکەکانت دەبێت کارەکە ئەنجام بدەن نەک زەبری هێز. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە بنی جوڵەکەدا بۆ ئەوەی گرژی لەسەر دوو بڕبڕەی پشت بمێنێتەوە.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. باشترە کێشێکی سووکتر بەکاربهێنیت و وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێزت، وردە وردە دەتوانیت

دامبڵ بانگخوازی Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بانگخوازی Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بانگخوازی Curl?

• یەک قۆڵ دامبڵ بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان قۆڵەکاندا.
• Incline Dambbell Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی لوولەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• چەقۆی دامبڵ Preacher Curl: ئەم جۆرە گرێپە چەقۆ بەکاردەهێنێت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە) کە ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەیەکە لە ژێر دوو بڕبڕەی پشتدایە.
• گرێپی پێچەوانە دامبڵ بانگخوازی لوول: ئەم جۆرە گرێپی پێچەوانە بەکاردەهێنێت (کفنەکان ڕوویان لە خوارەوەیە) بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەی براکیۆرادالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بانگخوازی Curl?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ تەواوکەری لوولەی بانگخوازی دامبڵە بە کارکردن لەسەر بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس، دوو ماسولکە کە وەک ئامانج نین لە کاتی لوولەی ئاسایی دوو ماسولکەدا، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری قۆڵەکان دابین دەکات.
• تریسێپ دیپس: لە کاتێکدا دامبڵ پەرچەر کەرڵز بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنجی لەسەر دوو سەرە، تریسێپ دیپس سێ سەری دەکاتە ئامانج، ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری قۆڵ، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ڕۆتینێکی هاوسەنگ و ڕاهێنانی هێزی تەواوی قۆڵ.