دامبڵ بانگخواز Curl لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo دامبڵ بانگخواز Curl لەسەر تۆپی وەرزش

تۆپی وەرزشی بانگخوازی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ئامانجی بەرزکردنەوەی قەبارە و پێناسەی دوو بڕبڕەی پشتە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای ئەوەدان ماسولکەکانی قۆڵیان بکەنە ئامانج، بەتایبەتی دوو بڕبڕەی پشت، بە شێوەیەکی ناوازە و چالاک. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها بە چڕی کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکات، بەڵکو هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات بەهۆی بەکارهێنانی تۆپی وەرزشەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بانگخواز Curl لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی سەرەوەی جەستەت بەسەر تۆپەکەدا پاڵ بنێ، ڕێگە بدە قۆڵی ڕاستت بە شێوەیەکی ڕاست بە خوارەوە هەڵواسرابێت، کفنەکەت ڕووی لە پێشەوە بێت.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و دامبڵەکە بەرەو شانت بەرز بکەرەوە، قۆڵی سەرەوە و ئەژنۆت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە لە سەرەوەی جوڵەکەدا شوێنەکە بگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دەستی چەپت، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بانگخواز Curl لەسەر تۆپی وەرزش

• فۆڕمی دروست: دامبڵەکە بە دەستی کارکردنتەوە بگرە و کفنت بەرەو سەرەوە بێت. قۆڵی کارکردنت لەسەر تۆپەکە دابنێ، ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی تەواوی ئەژنۆ لە بنی جوڵەکەدا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بکێشە و لە هەمان کاتدا قۆڵی سەرەوە و ئەژنۆت بە جێگیری بهێڵەرەوە. دامبڵەکە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان وەرچەرخانی دامبڵ کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• ڕاهێنانی هاوسەنگ: دڵنیابە لە کارکردنی هەردوو قۆڵت بە یەکسانی بۆ ئەوەی هاوسەنگی ماسولکەکان ڕوونەدات. زۆر کەس مەیلیان بۆ...

دامبڵ بانگخواز Curl لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بانگخواز Curl لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Preacher Curl لەسەر Exercise Ball ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و پێویستی بە تا ڕادەیەک هاوسەنگی و سەقامگیری هەیە، بۆیە ڕەنگە بۆ ئەوانەی تازەن لە لەشجوانیدا چالاک بێت. هەمیشە باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بانگخواز Curl لەسەر تۆپی وەرزش?

• Incline Dambbell Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بنکەی مەیل کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. بە ڕێکخستنی گۆشەی بنکەکە دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی دوو سەرت بکەیتە ئامانج.
• یەک قۆڵی دامبڵ Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز یان قەبارەی نێوان قۆڵەکانتدا.
• چەقۆ دامبڵ بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ بە گرتنی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن)، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیالیس کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە، دەگرێتەوە.
• Reverse Grip Dambbell Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکە بە گرێپی ژێر دەست، کە ماسولکەی براکیۆرادالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بانگخواز Curl لەسەر تۆپی وەرزش?

• تریسێپ دیپس: لە کاتێکدا تۆپی وەرزشی دامبڵ پەریچەر کرل لەسەر ئێکسێرسایز تۆپەکە سەرنجی لەسەر دوو سەرە، تریسێپ دیپس تەواوکەری ئەمەیە بە ئامانجکردنی سێ سەر، ماسولکەی دیوی بەرامبەری قۆڵ، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردن و هێزی هاوسەنگی قۆڵ.
• پاڵنەرەکانی تۆپی سەقامگیری: ئەمانە ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە بە شێوەیەکی هاوشێوەی Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball بەشدار دەکەن، بەڵام سنگ و شانەکانیش دەکەنە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواوتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.