دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە
دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بەشی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەرت، گلوتس، گوێدرێژەکانت بەهێز دەکات و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و دەیانەوێت چڕی زیاد بکەن بۆ ڕاهێنانەکانی خوارەوەی جەستەیان. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی دەدات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی، جوڵەکانی ڕۆژانە ئاسانتر و کاراتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت.
- کاتێک لە دۆخی چەقۆکێشان بوویت، بیگرە و پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشەکە بخەرە سەر تۆپەکانی پێیەکانت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت سەرقاڵ بکەن.
- هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، دۆخی چەقۆکێشانت بپارێزە.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان هێواش هێواش بوەستە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە. دڵنیابە کە پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون بە درێژایی ڕاهێنانەکە. بەرزکردنەوەی پێیەکانت یان دانانی زۆر لە یەکتر نزیکیان دەبێتە هۆی ناسەقامگیری و ئەگەری برینداربوون.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژدا، پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
- تەواوی جوڵە: هەوڵبدە تا دەتوانیت پاژنەکانت بەرز بکەیتەوە، لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بەرەو سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست دەهێنیت بە بەشداریکردنی تەواوەتی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت.
- دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: لە کاتی وەرزشکردندا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بهێڵەرەوە. قفڵکردنی خۆت
دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Squat Hold Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردنەکەدا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشکی چاودێری تەندروستی بکە.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر ئامێرێک دادەنیشیت کە کێش لەسەر ئەژنۆکانت بێت و تا دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت بەرز دەکەیتەوە.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر ڕوویەکی تەخت و بەرزکردنەوەی هەردوو پاژنە لە زەوی لە یەک کاتدا، بەکارهێنانی کێشی جەستەت یان کێشی زیادە بۆ بەرگری.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دامبڵ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و دامبڵێک لە دەستی بەرامبەردا، پاشان پاژنە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی بازدانی بۆکس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی بازدانی بۆکس و دواتر ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە سەرەوەی بازدانەکەدا.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو دەتوانێت ماسولکەکانی گوێدرێژ زیاتر جیابکاتەوە و بەهێزی بکات، کە لە کاتی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دامبڵ سکوات گرتندا سەرقاڵن، بەمەش هاوسەنگی و سەقامگیری پاژنەی پێ و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات.
- سییەکان، بە کێش یان بەبێ کێش، تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دامبڵ سکوات گرتنە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە لە گۆشەی جیاوازەوە، بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان، بەرزکردنەوەی هەماهەنگی و زیادکردنی نەرمی و نەرمی چەقاندنی شان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- ڕاهێنانی دامبڵ سکوات کالف ڕایس
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان بە دامبڵ
- تەکنیکى بەخێوکردنى گوێدرێژەکانى دامبڵ سکوات گرتن
- چۆنێتی ئەنجامدانی Dumbbell Squat Hold Calf Raise
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ڕان
- فێرکاری Dambbell Squat Hold Calf Raise
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی قاچ
- ڕاهێنانی ڕان و گوێدرێژ بە دامبڵ
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی ڕان بە Dambbell Squat Hold Calf Raise
- ڕێنمایی ورد بۆ ڕاهێنانی Dambbell Squat Hold Calf Raise
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ سکوات گرتنی گوێدرێژ بەرزکردنەوە in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
