دامبڵ کۆزاک سکواتس
پڕۆفایلی ورزش
بەشی بدنچۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
تجهیزات
منچی دووتا
کاوٴی تایبەتی
کاوٴی دووانەوە
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ کۆزاک سکواتس
دامبڵ کۆزاک سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی گلوتس و کواد و هامسترینگ، لە هەمان کاتدا نەرمی و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی کێشی دامبڵەکە. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە دامبڵ کۆزاک سکواتس بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکان، بەرەوپێشبردنی جووڵەی شان و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕێپرتوارە وەرزشییەکانی خوارەوەی جەستەیان.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ کۆزاک سکواتس
- کێشت بگۆڕە بۆ قاچی ڕاستت، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە لەکاتێکدا قاچی چەپت ڕێک بێت و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە ئاراستە بکەیت.
- تا دەتوانیت بە نزمییەوە چەقۆ بکە، سنگت بەرز ڕابگرە و ئەژنۆی ڕاستت لەگەڵ پێتدا یەکسان بێت.
- پاڵ بە پاژنەی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- جوڵەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ کۆزاک سکواتس
دامبڵ کۆزاک سکواتس سؤالات پرسیاری
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ کۆزاک سکواتس?
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ کۆزاک سکواتس
- فێرکاری دامبڵ کۆزاک سکواتس
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ڕان
- کۆزاک سکوات بە بەکارهێنانی دامبڵ
- چۆنێتی ئەنجامدانی دامبڵ کۆزاک سکوات
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی قاچ
- تۆنکردنی ڕان کۆزاک سکواتس
- تەکنیکى دامبڵ کۆزاک سکواتس
- ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە بە دامبڵ
- ڕێنمایی ورد بۆ دامبڵ کۆزاک سکواتەکان.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ کۆزاک سکواتس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
