جاک پرێس

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: توپی دوا، کۆنسترشکە.

BHowanyaja bo جاک پرێس

جاک پرێس وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە جاکی بازدان و پەستانی سەرەوە تێکەڵ دەکات، چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە قاچ و ناوەکی و شان. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، سوودی هەردوو دڵ و خوێنبەرەکان و هێز دەبەخشێت. بەشداریکردن لە جاک پرێس دەتوانێت بەرگەگرتن و تۆنی ماسولکەکان و هەماهەنگیت بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی کارا بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیردا دەگەڕێن لە ماوەیەکی کورتدا.

Dacakiya: Kirina ji bo جاک پرێس

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە ئەنجامدانی چارەکێک چەقۆکێشان، پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگریت.
• لەگەڵ وەستانت لە شوێنی چەقۆکێشان، دامبڵەکان ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەسەر سەرتدا تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• دوای ئەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکردەوە، دامبڵەکان بهێنە خوارەوە بۆ بەرزی شان و لە هەمان کاتدا بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی چارەکێکی چەقۆکێشان.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر و جووڵەی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina جاک پرێس

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەبیرت بێت ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش تەنها گرنگ نییە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی خۆت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە جوڵەی قۆڵ و قاچ ببەستیت، لەبیرت بچێت ناوکەکە سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل یان پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر جوڵەیەک پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە

جاک پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جاک پرێس?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی جاک پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. جاک پرێس وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە جاکی بازدان لەگەڵ پەستانی شان تێکەڵ دەکات. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ تێکەڵکردنی ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکان ڕابێن، و وردە وردە کێشەکە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەمیشە باشترە سەرەتا ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە جاک پرێس?

• داکلین جاک پرێس یەکێکی ترە لەو وەشانەی کە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی دامبڵ جاک جۆرێکە کە لەبری باربێل، دامبڵ بەکاردەهێنیت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• پەستانی جاکی Close-Grip زیاتر سەرنجی لەسەر سێ سەرە، چونکە تۆ باربێلەکە لە یەکتر نزیکتر لە پانی شان دەگریت.
• جاک پرێسی تاکە قۆڵ گۆڕانکارییەکی تاکلایەنەیە کە تێیدا وەرزشەکە بە قۆڵێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، ناهاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ جاک پرێس?

• هەروەها پەستانی سەرەوە تەواوکەری جاک پرێسە چونکە هەردووکیان بەشی سەرەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی شان و سێ سەر، ئەمەش بەرگەگرتن و هێزی ماسولکەکان باشتر دەکات.
• سکوات ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری جاک پرێسە، چونکە هەردووکیان کار بە بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەکەن، ئەمەش هێزی ماسولکەکانی گشتی و هاوسەنگی و نەرمی باشتر دەکات.