بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

BHowanyaja bo بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی

بەرزکردنەوەی لایەنی بە خاولی ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی دێڵتۆیدەکان و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە هەوڵدەدەن هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها تونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو باشتر ڕێکخستنی جەستەش دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی

• قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و خاولییەکە بە هێواشی بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوییەکە، بە درێژایی جوڵەکە گرژی لەسەر خاولییەکە بپارێزە.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە کە شانەکانت لە خوارەوە دەهێڵیتەوە و بەرەو گوێچکەکانت نەچەمێننەوە.
• هێواش هێواش خاولییەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و گرژییەکەی سەر خاولییەکە بپارێزە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەهێڵیتەوە و جوڵەکانت بە درێژایی مەشقەکە کۆنتڕۆڵ دەکرێت.

Tîpên bo çalakîkirdina بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی

• گرتنی دروست: خاولییەکە لە هەردوو سەریدا بگرە، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە. خاولیەکە دەبێت گرژ بێت، بەڵام ئەوەندە توند نەبێت کە جوڵە سنووردار بکات. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام ئاسوودەیە بۆ ئەوەی هیچ فشارێکی ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ لای تا هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، خاولییەکە بە توندی بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوەکان بێت کە ماسولکەکانی شانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ دەکەن.
• هەناسەدان: پاراستنی شێوازی هەناسەدانی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە. لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر و دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت ئۆکسجینی پێویست وەردەگرن.
• هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:

بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Lateral Raise with Towel ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان بەتایبەتی ماسولکەکانی دێڵتۆید. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک یان تەنانەت تەنها کێشی خاولیەکە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەیان.

چیترین گۆڕانەکان لە بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی?

• بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتوو: لەم وەشانەیدا، وەرزشەکە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان بدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• بەرزکردنەوەی لایەنی تاکە قۆڵ بە خاولی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە هێز و هاوسەنگی ماسولکەکانی تاک.
• بەرزکردنەوەی لایەنی بە خاولی و باندی بەرگری: زیادکردنی باندێکی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە سەختییەکە زیاد دەکات و بەرگرییەکی زیاتر بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• Bent-Over Lateral Raise with Towel: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، کە زیاتر لە وەشانی ستانداردەکە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بە خاولی بەرزکردنەوەی لایەنی?

• بەرزکردنەوەی پێشەوە: هەروەک چۆن بەرزکردنەوەی لایەنی لەگەڵ خاولی، بەرزکردنەوەی پێشەوە سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی شانت، بەتایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی شان.
• Bent Over Reverse Fly: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانیش دەکاتە ئامانج بەڵام زیاتر جەخت لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتەوە لە Lateral Raise with Towel، بەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگی شان مسۆگەر دەکات کە هەموو بەشەکانی ئەم گروپە ماسولکەییە دەگرێتەوە.