بەرزکردنەوەی لایەنی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی

بەرزکردنەوەی لایەنی ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکان، کە بەشدارە لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای لەشجوانی مرۆڤدا بگونجێت. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی شان و باشترکردنی دۆخی جەستە و پشتگیریکردنی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە بەرزکردنەوە یان هەڵگرتن هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی

• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە کەمێک چەمانەوەی لەسەر ئەژنۆ و دەستەکانت کەمێک بەرەو پێشەوە مەیل بکە وەک ئەوەی ئاو لە پەرداخێکدا بڕژێنیت. بەردەوام بە لە بەرزبوونەوە تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• لەکاتی جێبەجێکردنی ئەم جوڵەیە هەناسە بدە و بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە وەستا.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک هەناسە دەدەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی

• گرتنی دروست: کێشەکان بگرە بە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە. نابێت کێشەکان دەست لە جەستەت بدەن. زۆر بە توندی کێشەکان مەگرە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. دڵنیابە کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە، دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ. پێویستە قۆڵەکانت سەرکردایەتی جوڵەکە بکەن نەک کێشەکان.
• زیادەڕەوی مەکە: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. بەرزکردنەوەی کێشەکان کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.

بەرزکردنەوەی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموونت هەبێت لە ڕێگەی تەکنیکێکی دروستەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان بەتایبەتی ماسولکەکانی دێڵتۆید.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی?

• Bent-Over Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، چونکە لە کەمەردا دەچەمێنیتەوە لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەکەدا.
• بەرزکردنەوەی لایەنی پێشەوە: لەبری ئەوەی قورساییەکان بەرز بکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، تۆ لەبەردەم جەستەتدا بەرزیان دەکەیتەوە، ماسولکەکانی پێشەوەی دێڵتۆید دەکەیتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی لایەنی مەیل: لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت، زیاتر جەخت لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە ماسولکەی تاکەکەسی دێڵتۆید بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی?

• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی دەبن بە کارکردنی هەردوو بەشی لایەنی و پێشەوەی دێڵتۆیدەکان، هەروەها تەڵەکانی سەرەوە، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی هێزی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• بەرزکردنەوەی پێشەوە: بەرزکردنەوەی پێشەوە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی دەبێت بە دڵنیابوون لە کارکردنی هەموو بەشەکانی ماسولکەی شان بە یەکسانی، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.