پەستانی شان لە لیڤەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان لە لیڤەر

پەستانی شانەکانی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان لە لیڤەر

• دەستەکانت بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، دڵنیابە دەستەکانت لەگەڵ شانەکانت یەکسانن.
• دەستەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە جوڵەیەکی نەرم تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• هێواش هێواش دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان لە لیڤەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. پەستانی شانی لیڤەر پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە، بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
• ڕاست کێش: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. کاتێک ئاسوودە بوویت، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی بارەکە تاوەکو تەنها لە سەرووی سنگتەوە دەبێت، پاشان فشاری بخەرە سەری تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە گەرمکردنەوە ئەنجام بدە

پەستانی شان لە لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان لە لیڤەر?

بە ڕەهایی، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر شۆڵدەر پەستان بکەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووکتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە ڕێگەی تەکنیکێکی دروستەوە، چونکە ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی ئەگەری. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان لە لیڤەر?

• پەستانی شان باربێل: ئەم وەشانەی لەبری لیڤەر باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هاوسەنگی و سیمیتری لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستەتدا.
• پەستانی سەربازی دانیشتوو: ئەمە جۆرێکە لە پەستانی شان کە تێیدا ڕاست دادەنیشیت بە چەقۆیەک کە لە بەرزی سەرەوەی سنگدا جێگیر کراوە، ڕاستەوخۆ پاڵ دەنێیت بەسەر سەرت.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە سوڕاندنی کفنەکان لە ڕووی بەرەو پێشەوە لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ ڕووی پێشەوە لە سەرەوە، کارکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان.
• پەستانی شانەکانی کەتلبێڵ: ئەم جۆرە لەبری لیڤەر کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە تەحەدای شان و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان لە لیڤەر?

• هەروەها ڕیزەکانی ڕاست دەتوانن تەواوکەری پەستانی شانەکانی لیڤەر بن چونکە نەک تەنها دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و لایەنی دەکەنە ئامانج، بەڵکو تراپیزیۆس و ڕۆمبۆیدەکانیش دەکەنە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ لە کاتی پەستانی شانەکاندا کاریان لەسەر دەکرێت، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکەنەوە.
• ڕاکێشانی دەموچاو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان بۆ جووتکردنی لەگەڵ پەستانی شان لیڤەر، چونکە گرنگی بە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت دەدات، کە زۆرجار لە ڕاهێنانی شان پشتگوێ دەخرێن، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و هاوسەنگی شان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون .