پاوەر سلێد بەرز ڕاکێشان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: سوره‌ی قه‌زاق بۆ دابه‌زکردنی چالاکی له‌م جێبەجێیە.

BHowanyaja bo پاوەر سلێد بەرز ڕاکێشان

ڕاکێشانی بەرزی پاوەر سلێد ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە قاچ و قۆڵ و ناوەکی، هێز و بەرگەگرتن و هێز بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای باشترکردنی ئاستی خۆیاندا دەگەڕێن لە وەرزشەکاندا کە پێویستیان بە هێز و هێزی تەقینەوە هەیە. هێنانە ناوەوەی Power Sled High Pull لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی لەشجوانی کارایی بدات، ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک بەرز بکاتەوە، و گەشەکردن و پێناسەکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد بەرز ڕاکێشان

• لە پشتی خلیسکێنەکەوە بوەستە، ڕووی بەرەو ڕووی، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• دەستت بخەرە خوارەوە و دەستەکانی پاوەر سلێدەکە بگرە، دڵنیابە پشتت ڕاستە، سنگت بەرزە و ناوکەکەت سەرقاڵە.
• بە جوڵەیەکی بەهێز و خێرا، خلیسکێنەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە و دەرەوە لێبدە و خلیسکێنەکە لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• بە هێواشی خلیسکێنەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە، کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد بەرز ڕاکێشان

• شارەزا لە جوڵە: جوڵەکە دەبێت ڕاکێشانی شلە بێت لە زەویەوە بۆ چەناگەت. لەگەڵ ڕاکێشانی خلیسکان بەرەو خۆت، ئەژنۆکانت دەبێت بەرزتر بن و ئاماژەیان بە دەرەوە بکەن. ڕاکێشانەکە تەواو بکە بە خلیسکە نزیک لە جەستەت، بە نزیکەی بەرزی سنگ. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ. ڕاکێشانەکە دەبێت جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و شلە بێت بۆ ئەوەی گروپە ماسولکەییە دروستەکان بەشداربن و ڕێگری لە برینداربوون بکەن.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: کێشی سەر خلیسکە دەبێت چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی ئیگۆ.

پاوەر سلێد بەرز ڕاکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد بەرز ڕاکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled High Pull ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی سەرنجتان لەسەر شارەزابوون لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان بێت. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە کار لەسەر گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکات، لەوانە پشت و شان و قۆڵ و قاچ. هەروەها زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی گونجاو خۆت گەرم بکەیتەوە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد بەرز ڕاکێشان?

• ڕاکێشانی بەرزی کێتڵبێل: هاوشێوەی ڕاکێشانی بەرزی دامبڵ، ئەم وەشانەی کەتلبێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز و دابەشکردنی کێش پێشکەش بکات، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• باربێل های پول: لەم جۆرەدا لەبری پاوەر سلێد باربێل بەکاردەهێنرێت. ئەمەش دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات و گروپی ماسولکەیی زیاتر سەرقاڵ بکات.
• Resistance Band High Pull: ئەم وەشانە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت بۆ ئاستی گرژی جیاواز ڕێکبخرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی یان بۆ ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە.
• ئامێری کێبڵ ڕاکێشانی بەرز: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە دەدات بە ڕاکێشانی نەرم و بەردەوام و توانای ڕێکخستنی کێش بەپێی پێویست. ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت سەرنجیان لەسەر فۆرم و کۆنترۆڵکردن بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد بەرز ڕاکێشان?

• وەرچەرخانەکانی کێتلبێل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە گەورەکان کە تەواوکەری پاوەر سلێد های پولە چونکە هەردووکیان جوڵەیەکی هاوشێوەی هێنج هیپیان تێدایە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و تەقینەوە.
• هەروەها ڕیزەکانی باربێل دەتوانن تەواوکەرێکی باش بن بۆ پاوەر سلێد های پولس چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکەنە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی ڕاکێشان و گەشەکردنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت.