پاوەر سلێد ڕیر فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: سوره‌ی قه‌زاق بۆ دابه‌زکردنی چالاکی له‌م جێبەجێیە.

BHowanyaja bo پاوەر سلێد ڕیر فلای

فڕینی دواوەی پاوەر سلێد ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بەزۆری ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەر ئاستێکدا کە بەدوای باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی و باشترکردنی دۆخی جەستەت و زیادکردنی سەقامگیری جومگەکانی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد ڕیر فلای

• لە پشتی خلیسکێنەکەوە بوەستە و خۆت بەجۆرێک دابنێ کە جەستەت لەگەڵ خلیسکەدا لە هێڵێکی ڕاستدا بێت و دەستەکانت بگرە بە کفنەکانت کە ڕوویان لە خوارەوە بێت.
• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دەستەکان لەیەکتر جیا بکەرەوە و دەرەوە بۆ لایەکان، دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت سەرقاڵ بکە.
• دەستەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە گرژی ماسولکەکانت دەپارێزیت.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد ڕیر فلای

• گرتنی دروست: لە کاتی گرتنی دەستەکانی خلیسکەدا دڵنیابە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکترن و پەنجە گەورەکانت بە دەوری دەستەکاندا پێچراون. زۆر بە توندی دەستەکان مەگرە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: فڕینی دواوەی پاوەر سلێد پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنەوە هەیە. لەگەڵ ڕاکێشانی خلیسکێنە بەرەو خۆت، سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بەیەکەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری بۆ ڕاکێشانی خلیسکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە لە کاتێکدا کە خەلیسکێنەکە بەرەو خۆت دەکێشیت و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. پاراستن

پاوەر سلێد ڕیر فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد ڕیر فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled Rear Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد ڕیر فلای?

• ئامێری Cable Rear Delt Fly لە ئامێری کێبڵ کەڵک وەردەگرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، کە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی چالاکبوونی ماسولکەکان.
• باندی بەرگری Rear Delt Fly گۆڕانکارییەکی ترە کە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، بە بەکارهێنانی باندی بەرگری بۆ دابینکردنی گرژی پێویست.
• یاری Incline Bench Rear Delt Fly بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە و کەمکردنەوەی بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر.
• ئامێری دواوەی دێڵت فلای ئامێرێکی تایبەتمەند بەکاردەهێنێت کە دیزاین کراوە بۆ ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە، جوڵەیەکی جێگیر و کۆنترۆڵکراو دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد ڕیر فلای?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری مێشووی دواوەی پاوەر سلێدە بە ئامانجکردنی نەک تەنها دێڵتۆیدەکانی دواوە بەڵکو ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسیش کە پشتگیری ماسولکەکانن لە کاتی جوڵەی مێشەکانی دواوەی خلیسکەدا، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرز دەکاتەوە.
• The Face Pull: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Power Sled Rear Fly. هەروەها جوڵەی ڕاکێشان لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم گروپە ماسولکەییانە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە کارایی و کاریگەریی فڕینی دواوەی سلێد.