سومۆ دەدلیفت های پول

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo سومۆ دەدلیفت های پول

وەرزشی Sumo Deadlift High Pull ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و شان و شان، کە هەم ڕاهێنانی هێز و هەم سوودی دڵ و خوێنبەرەکان دابین دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانانی هەموو ئاستەکان، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە بەدوای ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەدا دەگەڕێن تا تاکەکانی پێشکەوتوو کە دەیانەوێت هێز و چالاکی خۆیان بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت لەشجوانیت بەرز بکەیتەوە و پێکهاتەی جەستەت باشتر بکەیت و ئاستی وەرزشی گشتی زیاد بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo سومۆ دەدلیفت های پول

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر بن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی باربێلەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە، پشتت بە ڕاست و سنگت بەرز ڕابگرە، تاوەکو جەستەت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
• بە خێرایی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و باربێلەکە تا سنگت بە ڕاکێشانێکی بەرز ڕابکێشە، باربڵەکە لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی Sumo Deadlift High Pull.

Tîpên bo çalakîkirdina سومۆ دەدلیفت های پول

• گرتنی دروست: بە دەستەکانت لە ناو ئەژنۆکانتدا، نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، باربێلەکە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە زۆر فراوان چونکە ئەمە دەبێتە هۆی سنووردارکردنی مەودای جووڵە و فشاری ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت.
• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: لەگەڵ دەستپێکردنی بەرزکردنەوە، پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دەوری پشت لە کاتی بەرزکردنەوەدا، کە دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت.
• چەناگەت بەکاربهێنە: هێزی بەرزکردنەوەکە دەبێت لە چەناگەتەوە بێت نەک...

سومۆ دەدلیفت های پول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سومۆ دەدلیفت های پول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sumo Deadlift High Pull ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجتان لەسەر فێربوونی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە چەندین جومگە و گروپی ماسولکەیی لەخۆدەگرێت، بۆیە سوودی دەبێت کە لەژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار لەشجوانی فێری بیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات چڕییەکەی زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سومۆ دەدلیفت های پول?

• سومۆی تاکە قۆڵی Deadlift High Pull: ئەم وەشانەی بە دامبڵ یان کەتلبێل لە دەستێکدا ئەنجام دەدرێت، کە گرنگی بە هێز و سەقامگیری یەکلایەنە دەدرێت.
• سومۆ Deadlift High Pull with Resistance Bands: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ باربێلەکە، ئەمەش سەختی قۆناغی ڕاکێشان زیاد دەکات.
• سومۆ Deadlift High Pull لەگەڵ کیسی خۆڵ: لەبری باربێل، ئەم جۆرە کیسەی خۆڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش تەحەدای هێزی گرتنەکەت دەکات و توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات.
• سومۆی دەستکاریکراو Deadlift High Pull: ئەم وەشانەی لە سندوقێک یان هەنگاوێکەوە ئەنجام دەدرێت، کە مەودای جوڵە کەمدەکاتەوە و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر قۆناغی ڕاکێشان بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سومۆ دەدلیفت های پول?

• Kettlebell Swings یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Sumo Deadlift High Pull ە. ئەوان یارمەتیدەرن بۆ دروستکردنی هێزی تەقینەوە لە چەناگە و زنجیرەی پشتەوە، کە توخمە سەرەکییەکانن لە ئەنجامدانی سەرکەوتوو و سەلامەتی Sumo Deadlift High Pull.
• ڕۆمانی Deadlift ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ تەواوکەری Sumo Deadlift High Pull، چونکە گرنگی بە زنجیرەی دواوە دەدات، بەتایبەتی بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، هاوشێوەی ئەو ماسولکانەی کە لە Sumo Deadlift High Pull کاریان لەسەر کراوە، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە.