کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل

کۆمپلێکسی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل ڕاهێنانێکی توندی تەواوی جەستەیە کە هێز و هێز و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵی باشترکردنی ئاست و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان دەدەن. ئەم ڕاهێنانە سەرنجڕاکێشە بەهۆی توانای کارکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا، پەرەپێدانی ڕاهێنانی کارا و ئەگەری دەستکەوتی بەرچاو لە هێز و بارستەی ماسولکەییدا.

Dacakiya: Kirina ji bo کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل

• پاککردنەوەیەک ئەنجام بدە بە خێرا ڕاکێشانی باربێلەکە تا شانەکانت، لە هەمان کاتدا کەوتنە خوارەوە بۆ ناو چەقۆ و گرتنی باربێلەکە لە پێشەوەی شانەکانت.
• لە چەقۆکێشانەکەتەوە هەڵسە، پاشان فشارێکی پاڵدان ئەنجام بدە بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاشان ڕاستکردنەوەیان لەکاتێکدا فشار دەخەیتە سەر باربێلەکە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ شانەکانت، پاشان چەقۆی پشت ئەنجام بدە بە جوڵاندنی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت بۆ ئەوەی جەستەت تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت دابەزێنیت.
• لە کۆتاییدا، وەستانەوە سەرەوە، باربێلەکە دابەزێنە بۆ ڕانەکانت و کۆمپلێکسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل

• **لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە بە کێشی قورس دەست پێ بکەیت. گرنگە لە کێشێکەوە دەست پێ بکەیت کە بتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت و لە هەمان کاتدا فۆڕمی دروست بپارێزیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکان، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
• **گەرمکردنەوە**: پێش دەستپێکردنی کۆمپلێکسەکە دڵنیابە کە بە باشی گەرمکردنەوەت. بەم شێوەیە ماسولکە و جومگەکانت ئامادە دەکات بۆ ئەو وەرزشە، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. گەرمکردنەوە دەتوانێت هەندێک کاردیۆی سووک و کشانی داینامیکی لەخۆبگرێت.
• **پشوودان لە نێوان سێتەکاندا**: گرنگە لە نێوان سێتەکاندا پشوو بدەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت چاکببنەوە. بەڵام زۆر پشوو مەدە وەک ئامانجی...

کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کۆمپلێکسی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمەکە تەواو بێت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە تەکنیکێکی دروست. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێکی بەرزکردنەوەی قورسایی خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرە بۆ ئەوەی زۆر ماندوو نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل?

• "کۆمەڵگەی پاک و چەقۆ" پێکدێت لە پاککردنەوەی هێز، چەقۆی پێشەوە، پەستانی پاڵدان، چەقۆی پشت و چەقۆی دابەشکراو.
• "کۆمەڵگەی ڕفاندن" بریتییە لە ڕفاندنی هێز، چەقۆی سەرەوە، ڕفاندنی هەڵواسراو و هاوسەنگی ڕفاندن.
• "کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی مردوو" بریتییە لە بەرزکردنەوەی مردووی تەقلیدی، بەرزکردنەوەی مردووی ڕۆمانی، بەرزکردنەوەی مردووی سومۆ و بەرزکردنەوەی مردووی قاچ ڕەق.
• "کۆمەڵگەی چەقۆ" چەقۆی پێشەوە، چەقۆی سەرەوە، چەقۆی پشت و چەقۆی وەستان لەخۆدەگرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل?

• هەروەها سکواتەکانی پێشەوە دەتوانێت تەواوکەری کۆمپلێکسی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل بێت چونکە یارمەتی پەرەپێدانی هێزی خوارەوەی جەستە دەدات و جووڵە و هاوسەنگی باشتر دەکات، کە کلیلی مامەڵەکردنن لەگەڵ باربێل لە شوێنی جیاوازدا.
• پەستانی سەرەوە یەکێکی ترە لە وەرزشە تەواوکەرە باشەکان چونکە شان و قۆڵ بەهێز دەکات، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی جۆراوجۆر لە کۆمەڵگەی بەرزکردنەوەی قورسایی باربێل.