Adduzzione di u bracciu in u spinu di u spinu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Adduzzione di u bracciu in u spinu di u spinu
L'Adduction Of Arm In Back Stretch hè un esercitu efficace pensatu per migliurà a mobilità di e spalle è rinfurzà a flessibilità superiore di u corpu. Hè un entrenamentu ideale per e persone chì participanu à sport, attività fisiche, o quelli chì si ricuperanu da ferite in spalla, aiutendu à aumentà a so gamma di muvimentu. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu prevene a rigidità di a spalla, migliurà a postura, è potenzalmentu alleviate u dolore di spalle è di spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Adduzzione di u bracciu in u spinu di u spinu
- Estende un bracciu drittu à u vostru latu, poi piegate u coddu è ghjunghje a manu daretu à a spalle, palma rivolta versu l'esternu.
- Aduprate l'altra manu per appughjà delicatamente nantu à u coddu di u vostru bracciu allargatu, spinghjendu più in daretu à a spalle per aumentà u stretch.
- Mantene sta pusizioni per circa 20-30 seconde, sintendu u stretch in a spalla è u bracciu superiore.
- Rilasciate u stretch è repite da l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Adduzzione di u bracciu in u spinu di u spinu
- Postura Corretta: Stand dritta è mantene u vostru corpu allinatu. Evite piegà a spalle o torce u to torsu. Un sbagliu cumuni hè di inclinà in avanti o à u latu, chì pò stende a spalle è riduce l'efficacità di u stretch.
- Stretch graduale: alzate u bracciu daretu à a spalle gradualmente. Ùn furzà micca u stretchamentu o fate movimenti bruschi perchè questu pò purtà à a tensione musculare o ferita.
- Mantene è Release: Una volta chì avete alzatu u bracciu finu à u cunfortu, mantene u stretchu per circa 15-30 seconde, poi liberate lentamente. Evitate di saltà o di fà movimenti saccu mentre tene u stretchu, perchè questu pò purtà à lacrime musculari.
- Pratica Regular: Per ottene u massimu di l'Adduction of Arm in Back Stretch, eseguite
Adduzzione di u bracciu in u spinu di u spinu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Adduzzione di u bracciu in u spinu di u spinu?
Iè, i principianti ponu fà l'Adduction of Arm in Back Stretch exercitu. In ogni casu, anu da fà cù dolcezza è lentamente per evità ferite. Hè impurtante d'ascoltà u vostru corpu è ùn spinghje micca oltre u vostru livellu di cunfortu. Sì qualchì dolore o discomfort si sentenu, hè cunsigliatu di piantà immediatamente l'esercitu. Puderia ancu esse utile per i principianti per fà l'esercitu sottu a tutela di un prufessiunale furmatu per assicurà a forma è a tecnica curretta.
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- U Stretch di Spalla Dietro-a-Testa: In questa versione, ghjunghje un bracciu in sopra è sopra a testa per toccu a parte superiore di a spalle, dopu aduprate l'altra manu per tirà delicatamente u coddu.
- U Stretch di Spalla Cross-Body: Per questa variazione, stende un bracciu à traversu u vostru corpu à l'altezza di a spalla, dopu aduprate l'altru bracciu per tirà delicatamente più vicinu à u to pettu.
- U Wall Push Stretch: Questu implica mette e vostre mani nantu à un muru à l'altezza di l'spalle è poi appughjate lentamente a parte superiore di u corpu in avanti, stende a spalle di i vostri braccia è e spalle.
- The Towel Stretch: Per questa variazione, tene una toalla daretu à a vostra schiena cù una manu, è ghjunghje in daretu per piglià l'altru finale cù l'altra manu. Pigliate delicatamente cù a manu superiore per allungà
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Adduzzione di u bracciu in u spinu di u spinu?
- Tricep Dips: Tricep dips ponu cumplementari l'Adduction of Arm in Back Stretch per mira à i triceps è i musculi di u spinu superiore, chì sò ancu impegnati durante u stretchamentu di u spinu, migliurà cusì a forza generale di u bracciu è di a spalle.
- Chest Stretch: U stretchamentu di u pettu cumplementa l'Adduction of Arm in Back Stretch per mira à i musculi pettorali, chì sò indirettamente utilizati in u stretchu di u spinu, aiutendu à mantene l'equilibriu è a postura, è aumentendu a gamma di movimentu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Adduzzione di u bracciu in u spinu di u spinu
- Esercizii di stretchamentu di u spinu
- Esercizii di u pesu di u corpu
- Allungamentu di u bracciu adduzzione
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii di pisu corpu per a spalle
- L'adduzione di u bracciu si stende
- Esercizii di flessibilità di spalle
- Rutine di stretching di spalle
- Allungamentu di u pesu di u corpu
- Adduzzione di esercizii di spalle di u bracciu