Stendu u corpu tutale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stendu u corpu tutale
U Lying Whole Body Stretch hè un esercitu simplice ma efficace chì aumenta a flessibilità, prumove una postura megliu è aiuta à riduce a tensione musculare. Hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì passanu longu ore seduti o quelli chì vulianu migliurà a so flessibilità generale di u corpu. E persone vulianu fà questu esercitu perchè ùn solu aiuta à allevà u stress è à migliurà a qualità di u sonnu, ma ancu aiuta à rinfurzà a circulazione è prumove un sensu di benessere generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stendu u corpu tutale
- Estende e gambe dritte è lasciate rilassate.
- Raggiungete i vostri braccia sopra, stendenduli quant'è pussibule.
- Pruvate di allargà u vostru corpu quant'è pussibule, ghjunghjendu à traversu i vostri ditte è indicà i vostri puntelli, creendu una longa linea da e vostre mani à i vostri pedi.
- Mantene stu stretchu per 15 à 30 seconde, dopu rilassate è repite u stretchu duie à trè volte.
Tsikulo ya kunganya Stendu u corpu tutale
- Stretch Gradual: Lentamente alzate i vostri braccia sopra a testa, mantenendu dritti. À u listessu tempu, puntate i vostri pedi è stende i vostri gammi. A chjave quì hè di stende gradualmente, micca in forza. Un sbagliu cumuni hè di stende troppu aggressivu, chì pò purtà à a tensione musculare o ferita.
- Tecnica di respirazione: Praticate a respirazione prufonda è cuntrullata in tuttu l'esercitu. Inhale mentre cuminciate u stretchamentu è espirate mentre liberate. Questu aiuterà à aumentà l'efficacità di u stretchu è prumove a rilassazione. Evite di mantene a respirazione, perchè questu pò creà tensione in u vostru corpu.
- Mantene è Release: Mantene u stretch per circa 15-30 seconde, poi liberate lentamente
Stendu u corpu tutale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stendu u corpu tutale?
Iè, i principianti ponu certamenti fà l'eserciziu di stretchamentu di u corpu tutale. Hè un modu simplice è efficau per stende u corpu sanu, è ùn hà micca bisognu di un equipamentu speciale. Eccu cumu fà: 1. Lie flat on your back on a comfortable surface, such as a yoga mat. 2. Estende i vostri braccia sopra è stende i vostri gammi dritti. 3. Reach and stretch both your arms and legs quant'è pussibule, cum'è s'ellu qualcunu tirava i vostri mani è pedi in direzzione opposta. 4. Mantene u stretch per circa 15-30 seconde, o ciò chì si senti còmode per voi. 5. Relax è poi ripetite u stretch uni pochi di più volte. Ricurdatevi di respira profondamente è uniformemente mentre si stende, è ùn si stende mai à u puntu di u dulore. Ascoltate sempre u vostru corpu è move in u vostru propiu spaziu di muvimentu.
Kayambiluo a malafumo ku i Stendu u corpu tutale?
- U Corpse Pose, o Savasana, implica stendu nantu à a spalle cù i vostri braccia è i gammi sparsi à circa 45 gradi, l'ochji chjusi, è respira profonda, chì furnisce un rilassamentu tutale di u corpu.
- U Reclining Butterfly Stretch hè una altra variazione induve si stende nantu à a spalle, riunite a pianta di i vostri pedi è lasciate chì i vostri ghjinochje cascà à i lati, allungendu e cosce internu è l'inguine.
- U Reclining Pigeon Pose implica stendu nantu à a spalle, attraversà una caviglia sopra u ghjinochju oppostu è tirà delicatamente a gamba incruciata versu u to pettu, allungendu i fianchi è i glutei.
- The Happy Baby Pose hè una variazione divertente induve si stende nantu à a spalle, piegate i ghjinochji in u to ventre,
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stendu u corpu tutale?
- A Posa di u zitellu cumplementa ancu u Stretch di u corpu tutale chì aiuta à allungà è allineà a spina, alleviendu a tensione in u spinu è u collu, rinfurzendu cusì l'esperienza generale di stretching.
- Infine, u Cane di Fascinu in Bassa hè una bona partita perchè ùn hè micca solu stende u corpu sanu, ma ancu rinforza i braccia, e spalle è e gammi, chì furnisce un stretchamentu ben arrotondatu è una rutina di rinfurzà quandu hè cumminatu cù u Stretching Whole Body.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stendu u corpu tutale
- Eserciziu di stretchimentu di u corpu tutale
- Allungamentu di u pesu di u corpu
- Stendu corpu tutale
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii di pisu corpu per a spalle
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- Rutina di stretchamentu tutale di u corpu
- Back targeting exercitu di pisu corpu
- Stendu u corpu tutale
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