Alzata di l'anca a gamba dritta appesa
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Alzata di l'anca a gamba dritta appesa
U Hanging Straight Leg Hip Raise hè un eserciziu addominali impegnativo chì mira à l'abs inferiori, i flessori di l'anca è l'oblicu, chì prumove a forza di u core è a stabilità. Hè ideale per i dilettanti di fitness intermedi à avanzati chì volenu rinfurzà a so definizione abdominale è migliurà u cuntrollu generale di u corpu. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu aspittà una postura mejorata, un rendimentu atleticu rinfurzatu, è una riduzzione di u dolore di spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Alzata di l'anca a gamba dritta appesa
- Mantene i vostri gammi inseme è dritti, poi alzate lentamente davanti à voi finu à chì sò paralleli à a terra.
- Quandu i vostri gammi sò paralleli, cuntinueghja u muvimentu alzendu i vostri fianchi versu u to pettu, assicuratevi di mantene e so gammi è u spinu drittu.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi abbassa lentamente i vostri fianchi è i gammi torna à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a forma propria in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Alzata di l'anca a gamba dritta appesa
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swinging o di utilizà l'impulsu per alzà e so gambe. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à un eserciziu inefficace è ferite potenziale. Invece, fucalizza nantu à l'usu di i musculi core per cuntrullà u muvimentu di i vostri gammi.
- Respirazione: A respirazione propria hè essenziale quandu eseguisce stu esercitu. Espirate mentre alzate e gambe è inspirate mentre li calate. Mantene u vostru respiru pò causà stress innecessariu à u vostru corpu.
- Avanzate Gradualmente: Sè vo site un principiante, pudete truvà sfida à fà stu esercitu cù e gambe dritte. Pudete principià cù i ghjinochje piegate è gradualmenti allisate cum'è a vostra forza migliurà. Evite di precipità in u stadiu avanzatu, perchè puderia purtà à ferite.
Alzata di l'anca a gamba dritta appesa Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Alzata di l'anca a gamba dritta appesa?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Hanging Straight Leg Hip Raise, ma puderia esse sfida. Stu esercitu precisa una bona quantità di forza di core è cuntrollu. I principianti duveranu principià cù variazioni più faciuli, cum'è l'elevazione di i ghjinochje pendenti o l'alzamentu di a gamba sdraiata, è progresse gradualmente à l'elevazione di l'anca di gamba dritta appesa à a so forza. Ricurdatevi sempre di fà esercizii cù a forma propria per evità ferite.
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- Pesata Straight Leg Hip Raise: Aghjunghjendu pesu, cum'è una bola di medicina trà i vostri pedi, aumenta a difficultà è l'intensità di l'eserciziu, dirigendu i vostri musculi core in modu più efficace.
- Oblique Hanging Straight Leg Hip Raise: Questa variazione implica a torce i vostri fianchi à un latu mentre alzate e gambe, chì mira à i musculi oblicu à i lati di u to abdomen.
- Hanging Straight Leg Hip Raise with a Twist: In questa variazione, alzate i vostri gammi dritti è poi torce u vostru corpu inferiore à u latu, chì mira à l'oblicu è l'abs inferjuri à u stessu tempu.
- Alternanza di l'Hand Straight Leg Hip Raise: Questa variazione implica l'alzà una gamba à u tempu, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a coordinazione mentre furnisce ancu un bonu entrenamentu per i musculi core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Alzata di l'anca a gamba dritta appesa?
- Bicycle Crunches cumplementanu ancu u Hanging Straight Leg Hip Raise postu chì i dui implicanu movimenti di flexione è estensione di l'anca, chì ùn solu rinforzanu i musculi addominali, ma ancu migliurà a mobilità di l'anca.
- Russian Twists sò un grande eserciziu cumplementariu perchè, cum'è l'Hing Straight Leg Hip Raise, impegniscenu tuttu u core, ma cun un enfasi speciale nantu à l'oblicu, rinfurzendu a forza rotazionale è a flessibilità di u torsu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Alzata di l'anca a gamba dritta appesa
- Eserciziu d'alzamentu di l'anca appesi à a gamba dritta
- Esercizii di pisu corpu per a cintura
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- Alza le gambe pendenti per addominali
- Esercizii di cintura di pisu corpu
- Esercizii Hanging Hip Raise
- Rinforzà a cintura cù l'elevazione di a gamba pendente
- Pesu di u corpu Hanging Leg Straight Hip Raise
- Esercizii di tonificazione di a cintura
- Variazioni di alzata di gambe appesi