Crunch di estensione di gambe ponderatu
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoĽahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
ZisasoBall ikaiya.
Libondo lijílăRectus Abdominis
Libondo lilílimelo, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Crunch di estensione di gambe ponderatu
The Weighted Leg Extension Crunch hè un eserciziu dinamicu chì dirige principalmente i musculi core, rinfurzendu a forza è a stabilità abdominale. Ideale per i dilettanti di fitness à un livellu intermediu o sopra, combina i benefici di l'estensione di gambe è i crunches per furnisce un allenamentu cumpletu. L'individui puderanu vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a so forza di core, rinfurzà a definizione di i musculi, è rinfurzà a coordinazione è l'equilibriu generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Crunch di estensione di gambe ponderatu
- Lean back ligeramente, mantenendu a spalle dritta, è alzate i vostri gammi da a terra à un angolo di 45 gradi, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Avà, impegnà u vostru core è simultaneamente tira i vostri ghjinochje versu u to pettu è appoghjate u to torsu versu i vostri ghjinochje, assicuratevi di mantene u pesu vicinu à u to pettu.
- Pausa à a cima di u muvimentu, poi stende lentamente e so gammi torna à a pusizione di partenza mentre appoghjate u to torsu in daretu.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core impegnu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Crunch di estensione di gambe ponderatu
- Movimentu cuntrullatu: Estende i vostri gammi davanti à voi, mantenendu u vostru core impegnatu. Focus nantu à utilizà i vostri quadriceps per spinghje u pesu, micca i vostri pedi. Allora, lentamente calà u pesu. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per elevà u pesu, chì pò purtà à ferita. Invece, cuntrolla u muvimentu sia in u caminu in su è in falà per maximizà l'ingaghjamentu musculare.
- Pesu Currettu: Sceglite un pesu chì hè sfidau ma gestibile. Tu avissi a èssiri capaci à compie u vostru set cù bona forma. Utilizà un pesu troppu pisanti pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Cunnessione Mind-Muscle: Focus nantu à i musculi chì travagliate
Crunch di estensione di gambe ponderatu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Crunch di estensione di gambe ponderatu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Weighted Leg Extension Crunch, ma duveranu principià cù pesi ligeri o ancu senza pesi. Stu esercitu mira à i musculi addominali è pò aiutà à migliurà a forza di u core. Tuttavia, hè impurtante aduprà a forma propria per evità ferite. Se un principiante ùn hè micca sicuru di cumu fà questu esercitu, deve cercà a guida di un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Crunch di estensione di gambe ponderatu?
- U Lateral Leg Extension Crunch richiede di mette nantu à u vostru latu è alzà a vostra gamba superiore, allargendula versu l'esternu, mentre chì simultaneamente crunching a parte superiore di u corpu versu a vostra gamba alzata.
- U Reverse Leg Extension Crunch hè realizatu mettendu nantu à u stomacu, alzendu i vostri gammi da a terra, è estendenduli versu l'esternu mentre alzavanu simultaneamente u to pettu da a terra.
- U Seated Leg Extension Crunch implica à pusà nantu à una sedia o un bancu, estendendu una gamba à un tempu dritta davanti à voi, è appoghjate a cima di u corpu versu u ghjinochju.
- U Supine Leg Extension Crunch richiede di mette nantu à a spalle, alzà e duie gambe da a terra, è estendele versu l'esternu mentre crunching a parte superiore di u corpu versu i vostri ghjinochje.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Crunch di estensione di gambe ponderatu?
- I Lunges travaglianu ancu in manu cù i Crunches di estensione di gambe ponderati, postu chì si concentranu principalmente in rinfurzà i quadriceps, hamstrings è glutei, rinfurzendu cusì u tonu è l'equilibriu di i musculi di a gamba generale.
- L'eserciziu di u Plank hè un altru grande entrenamentu cumplementariu perchè ùn rinforza micca solu u core cum'è i Crunches di Extension Leg Weighted, ma ancu migliurà a stabilità è a postura chì sò essenziali per eseguisce ogni eserciziu di gambe in modu efficace.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Crunch di estensione di gambe ponderatu
- Stabilità Ball Leg Extension Crunch
- Eserciziu ponderatu per a cintura
- Allenamentu di a cintura di ballò di stabilità
- Leg Extension Crunch cù Pesi
- Eserciziu di balla di stabilità mirata à a cintura
- Ball Crunch di stabilità ponderata
- Eserciziu Ball Leg Extension
- Allenamentu Core ponderatu
- Eserciziu di rinfurzà a cintura di a bola di stabilità
- Stabilità Avanzata Ball Crunch cù Pesi