Ankle Circles
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Ankle Circles
Ankle Circles hè un eserciziu simplice ma efficace chì aumenta a mobilità di l'ankle, aumenta a circulazione è aiuta à prevene e ferite à l'ankle. Hè perfetta per tutti, in particulare l'atleti è l'individui chì stanu o caminanu assai in a so rutina di ogni ghjornu. A ghjente vulia fà per aumentà a flessibilità, migliurà l'equilibriu è riduce u risicu di sprains è strains di l'ankle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Ankle Circles
- Alzate una gamba da a terra, mantenendula dritta è u to pede rilassatu.
- Accuminciate a mossa a to caviglia in un muvimentu circular, rotendu in u sensu urariu per circa 10 à 15 circles.
- Allora, cambia a direzzione, rotendu u to ankle in senso antiorario per altri 10 à 15 circles.
- Abbassate a perna torna à a so pusizione di partenza è ripetite i passi cù l'altra gamba.
Tsikulo ya kunganya Ankle Circles
- Posizione Corretta: Siate cunfortu nantu à una sedia, mantenendu a spalle dritta. Alzate u pede da a terra. Sè vo site in piedi, pudete alzà un pede da a terra pieghendu u ghjinochju. Assicuratevi di esse equilibratu è stabile prima di principià l'eserciziu per evità di cascà o straining altri musculi.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu avete principiatu a rotazione di l'ankle, assicuratevi chì u muvimentu hè cuntrullatu è lentu. Evite i muvimenti rapidi o saccu, postu chì ponu strainà a to caviglia. Errori cumuni da evità:
- Rushing Through the Exercise: Un sbagliu cumuni hè a corsa à traversu l'esercitu, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Assicuratevi di eseguisce i circles lentamente è deliberatamente.
- Utilizà a perna sana: Un altru sbagliu cumuni hè di trasfurmà a perna sana invece di solu l'ankle
Ankle Circles Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Ankle Circles?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Ankle Circles. Questu hè un esercitu simplice chì implica a rotazione di l'ankle in un muvimentu circular. Hè una bella manera di migliurà a flessibilità è a forza di l'ankle, chì pò esse benefica per diverse attività fisiche. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante di principià lentamente è gradualmente aumentà a intensità per prevene a ferita. Sì avete qualchì cundizione o preoccupazioni preesistenti, hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di salute o un instructore di fitness qualificatu prima di inizià una nova rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Ankle Circles?
- Seduta Ankle Flex and Point: Mentre si seduta, estende a gamba è flette u pede versu u vostru corpu, poi puntate i vostri dita da u vostru corpu.
- Inversione è Eversione di l'Ankle: Questu implica u muvimentu di u to pede in l'internu versu u vostru altru pede, poi fora di u vostru corpu.
- Standing Heel Raises: Mentre stavate, alzate i vostri talloni da a terra è poi abbassateli in daretu, questu mira à i musculi intornu à i vostri caviglie.
- Ankle Pumps: In questa variazione, moverete u to pede in sopra è in giù, cum'è pressendu un pedale di gas, questu pò esse fattu pusatu o stendu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Ankle Circles?
- Toe Taps: Travagliendu i musculi in u fronte di a gamba inferiore è a cima di u pede, Toe Taps pò aiutà à equilibrà a forza in a vostra gamba, facendu l'Ankle Circles più efficace è riducendu u risicu di ferita.
- Heel Walks: Stu eserciziu rinforza i musculi shin, chì sò impurtanti per a stabilità di u pede è l'ankle. Questu pò cumplementà Ankle Circles per migliurà a forza è a flessibilità generale di l'ankle, facendu e rotazioni in Ankle Circles più efficaci.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Ankle Circles
- Eserciziu di vitelli di pisu corpu
- Eserciziu di rotazione di a caviglia
- Esercizii di rinfurzà i vitelli
- Circle di caviglia di pisu corpu
- Esercizii di mobilità di l'ankle
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- Esercizii di pisu corpu per vitelli forti
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- Eserciziu di tonificazione di i vitelli
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