Archer in piedi
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Archer in piedi
L'eserciziu Standing Archer hè un entrenamentu benefiziu chì dirige principalmente i braccia, e spalle è u spinu superiore, chì offre una grande manera di custruisce forza è migliurà a flessibilità. Questu esercitu hè perfettu per i principianti è i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di fitness individuale. L'individui vulianu incorpore l'Archer Standing in a so rutina per rinfurzà u tonu musculare, prumove una postura megliu è migliurà a forza generale di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Archer in piedi
- Girate a manu diritta in modu chì a vostra palma hè rivolta in sopra, è fate un pugnu cù a manu manca, cum'è s'ellu tene un arcu.
- Tira a manu manca versu a spalla manca, cum'è si tirava indietro a corda di un arcu, mentre mantene u bracciu drittu stesu davanti à voi.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, cuncintrate nantu à i musculi di a spalle è di e spalle, poi torna lentamente à a pusizione di partenza.
- Repetite l'eserciziu da l'altra parte cambiendu i roli di e vostre mani è tirà a manu diritta versu a spalla diritta.
Tsikulo ya kunganya Archer in piedi
- Posizione di u bracciu: Estende un bracciu drittu davanti à voi, mentre chì l'altru bracciu hè curvatu à u coddu, cum'è s'ellu tirava in daretu nantu à una corda d'arcu. Assicuratevi di mantene e spalle in giù è in daretu, micca curbutu versu l'arechje. Un sbagliu cumuni hè di lascià u bracciu allargatu falà o di tirà u bracciu curvatu troppu luntanu, chì pò strincà i vostri musculi.
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Hè essenziale per cuntrullà i vostri muvimenti mentre eseguite l'Archer Standing. Evite i movimenti bruschi è veloci, perchè ponu purtà à a tensione musculare. Invece, move lentamente è fermamente, cuncintrate nantu à i musculi chì travagliate.
- Tecnica di respirazione: a vostra tecnica di respirazione hè vitale per ottene u più
Archer in piedi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Archer in piedi?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Standing Archer. Hè un eserciziu relativamente simplice è di pocu impattu chì pò aiutà à migliurà a forza è a flessibilità di u corpu superiore. In ogni casu, cum'è qualsiasi eserciziu, hè impurtante per i principianti di utilizà a forma propria è di principià cù un pesu chì hè còmode di manighjà. Pò esse utile per i principianti per cumincià à fà l'eserciziu sottu a tutela di un entrenatore o esercitivu espertu.
Kayambiluo a malafumo ku i Archer in piedi?
- L'Archer Squatting: Questa variazione aghjusta un allenamentu di u corpu più bassu à l'archer standing incorporendu un squat ogni volta chì tira a banda o u cable.
- L'Archer Lateral Lunge: In questa variazione, fate un affondate laterale mentre fate simultaneamente u muvimentu di l'archer in piedi, travagliendu u vostru corpu superiore è inferiore.
- L'Archer Rotational Standing: Questa variazione aghjusta una torsione à u to torsu mentre tira a banda o u cable in daretu, impegnendu u vostru core è migliurà a vostra forza rotazionale.
- L'archeru in ginocchiu: In questa variazione, fate u muvimentu di l'archer standing mentre ghjinochju nantu à un ghjinochju, chì aghjunghje un elementu di equilibriu è stabilità core à l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Archer in piedi?
- "Warrior II Pose" hè un altru eserciziu chì cumplementa Standing Archer perchè migliurà l'equilibriu è a stabilità, chì sò essenziali per mantene a pusizione Standing Archer.
- "Chair Pose" cumplementa u Standing Archer postu chì rinforza i musculi di a gamba è di u core, furnisce u sustegnu è a resistenza necessarii per mantene a postura Standing Archer.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Archer in piedi
- Eserciziu di pesu di corpu per i braccia superiore
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