Assis à l'épaule Fléchisseur Dépreseur Rétracteur Stretch Genoux pliés
Gondo Mulilo
Luelo wa Libondoደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoCor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
Libondo lijílă
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Assis à l'épaule Fléchisseur Dépreseur Rétracteur Stretch Genoux pliés
U Retractor Stretch Bent Knee è un esercitu efficace cuncepitu per migliurà a mobilità, a flessibilità è a forza di e spalle. Hè particularmente benefiziu per l'atleti, l'individui chì si ricuperanu da ferite à a spalla, o qualcunu chì cerca di migliurà a so forma di u corpu superiore. Facendu stu esercitu regularmente, l'individui ponu rinfurzà a so postura, riduce u risicu di ferite in spalla, è migliurà u so rendimentu atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Assis à l'épaule Fléchisseur Dépreseur Rétracteur Stretch Genoux pliés
- Estende un bracciu drittu davanti à voi, à u livellu di e spalle, cù a palma rivolta in giù.
- Ritirate delicatamente a spalla, mantenendu u vostru bracciu drittu, per impegnà i musculi retractor di a spalla.
- Mentre mantene sta pusizioni, bassu lentamente u vostru bracciu à una pusizioni discendente, sintendu u stretch in i musculi flexori di a spalla.
- Mantene sta pusizione per 15-30 seconde, poi liberate è ripetite u stretchu cù u vostru altru bracciu.
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- Muvimenti cuntrullati: Assicuratevi di fà i muvimenti lentamente è in modu cuntrullatu. Evite ogni muvimentu bruscu o saccu, postu chì questi ponu purtà à tensione musculare o ferita. A chjave hè di stenderà i vostri musculi cù dolcezza è gradualmente.
- Respirazione: Ùn vi scurdate di respira bè mentre fate stu esercitu. Spessu e persone tendenu à mantene a so respirazione durante l'allungamentu chì ponu influenzà l'efficacità di l'esercitu. Inhale cum'è cuminciate u stretchu è espirate mentre approfondite u stretch. Errori cumuni da evità:
- Overstretching: Un sbagliu cumuni hè di overstretch in un tentativu di ottene più fora di u
Assis à l'épaule Fléchisseur Dépreseur Rétracteur Stretch Genoux pliés Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee. In ogni casu, hè impurtante di eseguisce bè per evità ferite. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guida per l'esercitu inizialmente. Ricurdatevi di principià cù l'allungamentu di luce è aumentà gradualmente l'intensità mentre a vostra flessibilità migliora. Ascoltate sempre u vostru corpu è fermate si sentenu discomfort o dolore.
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- U Retractor Depressor Flexor di Spalla Standing Stretch Bent Knee: Questa variante implica a realizazione di l'allungamentu mentre stà in piedi, chì pò furnisce un livellu sfarente di sfida è impegnà diversi musculi.
- U Stretch Retractor Depressor Depressor Flexor Seated with Resistance Bands: In questa variazione, avete aduprà una banda di resistenza per aghjunghje un livellu extra di difficultà à u stretch.
- U Stretch Retractor Flexor Depressor di Spalla Seduta cù Cuffs Pesati: In questa variazione, i braccialetti ponderati sò aghjuntu à i caviglie per aumentà l'intensità di u stretch.
- U Stretch Retractor Flexor Depressor di Spalla Seduta cù Bloccu di Yoga: Questa variazione implica di mette un bloccu di yoga sottu a gamba allargata per aumentà l'intensità di u stretchamentu è
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- L'eserciziu "Seated Row" cumplementa u stretchu travagliendu i rhomboids è i musculi latissimus dorsi, chì sò i retractors primari di a spalla, migliurà cusì l'efficacità generale di u stretch aumentendu a mobilità è a stabilità di e spalle.
- "Seated Chest Fly" pò esse un bonu cumplementu in quantu rinforza i musculi pettorali, chì agiscenu cum'è antagonisti à i musculi chì sò allungati, favurendu cusì u sviluppu muscular equilibratu è riducendu u risicu di ferita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Assis à l'épaule Fléchisseur Dépreseur Rétracteur Stretch Genoux pliés
- Eserciziu di u bracciu superiore di u pesu di u corpu
- Stretching flexor di l'spalla cù u ghjinochju curvatu
- Allenamentu di ritrattore di depressore
- Eserciziu di u bracciu sedutu
- Eserciziu di pisu corpu per i flessori di e spalle
- Stretching di spalla di ghjinochju curvatu
- Tonificazione di u bracciu superiore cù u pesu di u corpu
- Eserciziu di depressore di spalle seduti
- Retractor stretch per i bracci superiori
- Eserciziu di pisu corpu per i musculi di u bracciu