Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu
U Seated In Out Leg Raise on Floor hè un eserciziu di u corpu inferiore chì mira principalmente à i flessori di l'anca, i quadriceps è i musculi core, rinfurzendu a forza, a flessibilità è l'equilibriu. Questu esercitu hè adattatu per i principianti è i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à qualsiasi livellu di fitness. L'individui puderanu vulè incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a forza di u corpu inferiore, rinfurzà l'stabilità di u core, è prumove un equilibriu megliu, tuttu ciò chì pò cuntribuisce à migliurà a fitness generale è u rendiment in diverse attività fisiche.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu
- Inclinate ligeramente in daretu, impegnendu u vostru core è mantenendu a spalle dritta, poi alzate e gambe da u pianu à un angolo di 45 gradi.
- Lentamente allargate i vostri gammi più largu quant'è pudete, mantenenduli elevati è dritti.
- Riunite i vostri gammi, mantenendu l'elevazione è a dritta.
- Abbassate i vostri gammi torna à u pianu per compie una rep. Repetite stu prucessu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu
- Movimentu cuntrullatu: Mentre alzate i vostri gammi, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. Evite di correre à traversu u muvimentu perchè questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Inoltre, i movimenti più lenti impegnà i vostri musculi in modu più efficace.
- Gamma Completa di Movimentu: Abbassate i vostri gammi finu à ch'elli sò ghjustu sopra à u pianu, poi alzate torna à u più altu pussibule. Questa gamma completa di movimentu assicura chì travagliate tuttu u gruppu musculare. Evite l'errore cumuni di alzà è calà e gambe solu parzialmente.
- Mantene u vostru Core Engaged: In tuttu l'esercitu, mantene i vostri musculi addominali impegnati. Questu aiuterà à stabilizzà u vostru corpu è aumentà l'efficacità di u corpu
Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Seated In Out Leg Raise on Floor. In ogni casu, hè impurtante principià cù una intensità più bassu è aumentà gradualmente cum'è a forza è a resistenza migliurà. Questu eserciziu dirige principalmente l'abs inferiori è i flessori di l'anca. Hè sempre una bona idea d'avè una forma è una tecnica propria per evità ogni ferita, cusì i principianti puderanu prufittà di avè un entrenatore o un individuu espertu guidanu inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu?
- Seduta In Out Leg Raise with Resistance Bands: In questa variazione, una banda di resistenza hè posta intornu à i caviglie per aghjunghje resistenza extra è sfida à l'esercitu.
- Seduta In Out Leg Raise on Bench: Invece di u pianu, fate l'esercitu nantu à un bancu chì aumenta a gamma di muvimentu per i vostri gammi.
- Seduta In Out Leg Raise with Ankle Weights: L'aggiunta di pesi di l'ankle aumenta l'intensità di l'esercitu, rendendu più sfida.
- Seduta In Out Leg Raise cù Medicine Ball: In questa variazione, tenete una bola di medicina trà i vostri pedi mentre fate l'esercitu, chì aghjunghje un elementu extra di furmazione di forza.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu?
- Glute Bridge: Questu eserciziu cumplementa u Seated In Out Leg Raise on Floor rinfurzendu i musculi glute è ischiocali, chì sò ancu impegnati durante l'elevazione di a gamba, migliurà cusì u rendiment generale di u corpu inferiore.
- Twists russi: Stu esercitu cumplementa l'alzata di gambe sedute nantu à u pavimentu, postu chì si focalizeghja ancu in i musculi addominali è oblique, chì furnisce un allenamentu più cumpletu per u core è rinfurzendu l'equilibriu è a coordinazione necessarii per l'elevazione di gambe.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Assicuratu à l'alzata di a gamba à u pianu
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Eserciziu di elevazione di a gamba seduta
- Esercizii di cintura interna
- Rutina di alzà a gamba di pisu corpu
- Esercizii di pavimentu per a cintura
- Esercizii di mira di cintura
- Esercizii di cintura in casa
- Assicuratu in a guida di elevazione di a gamba
- Esercizii di pisu corpu per a cintura
- Esercizii di tonificazione di a cintura.