Calci di nuotatore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Calci di nuotatore
Swimmer Kicks hè un eserciziu dinamicu chì si dirige principalmente à i musculi di u core, di a schiena è di a gamba, cuntribuiscenu à a forza, l'equilibriu è a flessibilità mejorate. Hè adattatu per l'individui di tutti i livelli di fitness, cumpresi l'atleti chì miranu à rinfurzà e so cumpetenze di natazioni o per tutti quelli chì cercanu un allenamentu à pocu impattu. E persone vulianu fà Swimmer Kicks perchè aiuta à a correzione di postura, a tonificazione di i musculi è a coordinazione generale di u corpu senza avè bisognu di equipaggiu speciale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Calci di nuotatore
- Elevate i vostri braccia, u pettu è i gammi da u pianu, impegnendu u vostru core per mantene u vostru corpu stabile.
- Cuminciate à chjappà i vostri gammi su è giù in un movimentu fluttering, simile à cumu si calcia mentre nutate.
- À u listessu tempu, alternate l'elevazione di i vostri braccia in sopra è in falà, imitando un muvimentu di natazione.
- Cuntinuà sti muvimenti per una quantità di tempu o ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Calci di nuotatore
- Movimentu cuntrullatu: Evite di chjappà e gambe troppu altu. Questu pò strainà a vostra volta è riduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, mira per i movimenti chjuchi è cuntrullati. U putere di i vostri calci deve vene da i vostri fianchi, micca i vostri ghjinochje.
- Core Engagement: Una tecnica chjave per ottene u massimu da i calci di natatori hè di impegnà u vostru core. Questu ùn solu aiuta à stabilizzà u vostru corpu, ma ancu aumenta l'entrenamentu chì avete da l'esercitu.
- Respirazione cunsistente: Ùn tenite micca a respirazione mentre fate stu esercitu. Questu hè un sbagliu cumunu chì pò purtà à strain innecessariu è discomfort. Invece, mantene un mudellu di respirazione coherente in tuttu
Calci di nuotatore Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Swimmer Kicks. Questu esercitu hè un muvimentu di pocu impattu chì hè grande per migliurà a forza di u core, a flessibilità è a fitness generale. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante di principià lentamente è gradualmente aumentà a intensità è a durata. Hè ancu una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu terapista per assicurà chì l'esercitu hè realizatu currettamente è sicuru.
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- Dolphin Kick: Stu calciu hè utilizatu in u colpu di farfalla è implica e duie gambe chì si movenu inseme in un muvimentu ondulatu, imitandu u muvimentu di a coda di un delfino.
- Kick Breaststroke: Cunnisciuta ancu com'è "picciate di rana", questu implica flettendu i ghjinochje è purtendu i tacchi versu u corpu, poi caccià fora è torna in un muvimentu circular.
- Scissor Kick: Stu calciu hè utilizatu in sidestroke, induve una gamba si move in avanti è l'altra si move in daretu, dopu si retrocede in un muvimentu cum'è una forbice.
- Whip Kick: Stu calciu hè una variazione di u colpu di pettu, induve e gammi sò sbattuti in un muvimentu circulari cù i ghjinochje ligeramente aparti.
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- I Planks cumplementanu ancu i Swimmer Kicks perchè rinfurzanu i musculi core, chì sò cruciali per mantene a forma curretta è l'equilibriu durante u muvimentu di u kick di natation.
- L'elevazione di e gambe sò un altru esercitu beneficu, postu chì travaglianu nantu à i musculi addominali inferiori è i flessori di l'anca, migliurà a putenza è u cuntrollu di u vostru muvimentu di calciu in calci di natatori.
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- Esercizii di mira di l'anca
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