Calci di nuotatore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Calci di nuotatore
Swimmer Kicks hè un eserciziu assai efficace chì mira à u core, i glutei è u corpu inferiore, rinfurzendu a vostra forza, flessibilità è resistenza. Hè un allenamentu eccellente per i bagnati chì cercanu di migliurà a so forza di calciu è per tutti quelli chì volenu tonificà u so corpu inferiore è u core. Stu esercitu ùn solu aiuta à migliurà e vostre cumpetenze di natazioni, ma ancu prumove una postura è un equilibriu megliu, facendu un grande aghjuntu à qualsiasi regime di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Calci di nuotatore
- Elevate u pettu, i braccia è i gammi da a terra, mantenendu u collu in una pusizioni neutrali per evità a tensione.
- Cuminciate à chjappà e gambe in su è in giù in un muvimentu di sbattimentu, simile à cumu si chjappà mentre nata.
- À u listessu tempu, move i vostri braccia in un muvimentu simili, imitando un colpu di natazioni.
- Cuntinuà sti muvimenti per una quantità di tempu o ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core ingaghjatu in tuttu per prutege a vostra parte bassa.
Tsikulo ya kunganya Calci di nuotatore
- Kick from the Hip: Evitate calci da i ghjinochji. Questu hè un sbagliu cumuni chì reduce l'efficacità di l'eserciziu è pò purtà à ferite. I vostri calci deve vene da i fianchi, cù i vostri gammi allargati è i vostri ghjinochje ligeramente piegate. Questu aiuta à impegnà i vostri musculi core è gammi bè.
- Velocità Coerente: Pruvate di mantene una velocità consistente mentre calci. Ùn si tratta micca di quantu veloce pudete chjappà, ma di quantu constantemente pudete mantene a vostra velocità. U calciu rapidu è erraticu pò purtà à a fatigue rapida è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Piedi Flexed: Un altru sbagliu cumuni hè di punta
Calci di nuotatore Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Calci di nuotatore?
Iè, i principianti ponu fà eserciziu Swimmer Kicks. In ogni casu, duveranu principià cù una intensità più bassu è aumentà gradualmente cum'è a so forza è a resistenza migliurà. Hè ancu impurtante per assicurà a forma propria per evità ferite. S'ellu si sentenu discomfort o dulore, anu da piantà l'esercitu è cunsultate cun un prufessiunale di fitness o un duttore.
Kayambiluo a malafumo ku i Calci di nuotatore?
- Dolphin Kicks: Adupratu in u colpu di farfalla è durante l'iniziu è i turni, questu implica chì e duie gambe si movenu inseme in un muvimentu di frusta, simile à cumu un delfino nuta.
- Calci à pettu: Cunnisciuti ancu cum'è calci di rana, questu implica piegà i ghjinochje è purtendu i tacchi versu i fianchi, poi spazzate e gambe fora è intornu in un muvimentu circular prima di riunite.
- Scissor Kicks: Adupratu in sidestroke, questu implica una gamba chì si move in avanti è l'altra si move in daretu prima di chjappà inseme, simile à u muvimentu di un paru di forbici.
- Eggbeater Kicks: Questa hè una tecnica più avanzata spessu usata in u pallanu o natazione sincronizata, induve e gammi si movenu in mudelli circulari alternati, simili à u muvimentu di un eggbeater.
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- Plank Jacks: Mentre esse principalmente un esercitu abdominal, i Plank Jacks impegnanu ancu i flessori di l'anca è i musculi inferiori di u corpu, simili à Swimmer Kicks, migliurà cusì a forza generale è a stabilità di u core, chì hè necessariu per i movimenti di natation efficace.
- Supermans: I Supermans miranu principalmente à a parte bassa di a schiena è i glutei, i musculi chì sò ancu impegnati durante Swimmer Kicks. Questu eserciziu cumplementa Swimmer Kicks per migliurà a forza è a resistenza di sti musculi, cusì sustene megliu a parte inferiore di u corpu durante i movimenti di natazione.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Calci di nuotatore
- Eserciziu di pisu corpu per i fianchi
- Swimmer Kicks allenamentu
- Esercizii di rinfurzà l'anca
- Eserciziu di l'anca di pisu corpu
- Esercizii inspirati di natazione
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