Allungamentu adduttore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Allungamentu adduttore
L'Adductor Stretch hè un eserciziu benefiziu principalmente destinatu à i musculi interni di a coscia, migliurà a flessibilità è aiutanu à a prevenzione di ferite. Hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o tutti quelli chì volenu rinfurzà a forza è a mobilità di u corpu inferiore. E persone vulianu fà questu esercitu per migliurà a so prestazione in diverse attività fisiche, mantene a postura propria, è prumove l'equilibriu generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Allungamentu adduttore
- Pigliate un grande passu à a vostra diritta, mantenendu u pede manca fermu è u pede drittu chì punta à l'esternu.
- Piegate u ghjinochju drittu, spinghjendu i vostri fianchi in daretu è mantenendu a perna sinistra dritta, finu à chì senti un stretchamentu in a coscia interna di a perna manca.
- Mantene sta pusizione per circa 20 à 30 seconde, assicurendu chì mantene a vostra spalle dritta è u vostru pesu distribuitu uniformemente.
- Riturnà à a pusizione di partenza è repite u stretchu da l'altra parte passendu à a vostra manca è flettendu u ghjinochju manca.
Tsikulo ya kunganya Allungamentu adduttore
- Posizionamentu Currettu: Un sbagliu cumuni hè u posizionamentu incorrectu. Quandu eseguite u stretchamentu adductor, assicuratevi di esse pusatu cù a spalle dritta è e so gammi sparghje finu à u cunfortu. I vostri dita è i ghjinochji duveranu esse puntati in sopra. Questu assicura chì u stretch hè destinatu à i musculi destinati.
- Stretch Gradual: Ùn forza micca u stretch. Inclinate gradualmente in avanti da i vostri fianchi, mantenendu a spalle dritta, finu à sente un stretchamentu in i vostri cosci interni. Se senti un dolore, rilassate un pocu. Spingendu troppu forte pò purtà à a tensione musculare o ferita.
- Mantene è Respira: Mantene u stretch per circa 30 seconde è respira normalmente. Certi pirsuni tendenu à mantene a so respirazione durante l'allungamentu, chì ponu aumentà a tensione musculare è impediscenu
Allungamentu adduttore Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Allungamentu adduttore?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di stretchamentu Adductor. Hè una bella manera di migliurà a flessibilità è a forza in i cosci interni. In ogni casu, hè impurtante di principià lentamente è gradualmente aumentà l'intensità di u stretch per evità ferite. Inoltre, mantene sempre a forma è a tecnica propria per assicurà chì l'esercitu hè efficace è sicuru. Se ùn site micca sicuru di cumu fà questu esercitu, pò esse benefiziu di travaglià cun un prufessiunale di fitness chì pò furnisce guida.
Kayambiluo a malafumo ku i Allungamentu adduttore?
- Wide-Legged Forward Bend: Stand cù i vostri pedi spalancati, cerniera à a cintura, è ghjunghje e vostre mani versu u pianu, allungendu i vostri adduttori.
- Side Lunge Stretch: Accuminciate in una postura larga, poi piegate un ghjinochju è inclinate versu quellu latu, mantenendu l'altra gamba dritta per allungà l'adduttori.
- Frog Stretch: Mettite à quattru zampe, poi allargate i vostri ghjinochje finu à ch'elli ponu andà, è spinghje lentamente i vostri fianchi versu i vostri tacchi per allungà i vostri adduttori.
- Supine Adductor Stretch: Sdraiate nantu à a spalle, piegate i ghjinochje è mette i vostri pedi nantu à u pavimentu, poi spinghje delicatamente un ghjinochju à u latu per allungà l'adductor.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Allungamentu adduttore?
- Lunges sò un altru eserciziu chì cumplementa l'Adductor stretches, cum'è ingaghjanu è rinfurzà i flexors di l'anca è i quadriceps, chì travaglianu in cunghjunzione cù l'adductors per i movimenti di a perna è di l'anca.
- L'eserciziu Clamshell cumplementa ancu i stretchi di l'Adductor, cum'è mira à l'abductors di l'anca, furnisce un contrabalance à l'adduttori è prumove a stabilità è l'equilibriu generale di l'anca.
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