Palla di medicina tirata in daretu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Palla di medicina tirata in daretu
U Medicine Ball Backward Throw hè un eserciziu putente chì mira è rinforza i musculi di u core, a parte bassa di a schiena è a gamba, mentre chì ancu migliurà a vostra coordinazione è equilibriu. Hè ideale per l'atleti, in particulare quelli chì participanu à l'sport chì necessitanu forza è putenza splusiva, cum'è football, basketball, o pista è campu. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete rinfurzà a vostra prestazione atletica, aumentà a vostra putenza, è riduce u risicu di ferita.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Palla di medicina tirata in daretu
- Abbassate u vostru corpu in una squat, mantenendu a spalle dritta è mantene una presa ferma nantu à a bola di medicina.
- Quandu si alza da u squat, aduprate u momentu per swing the medicine ball back over to head.
- Una volta chì a bola righjunghji u so puntu più altu, lanciate in daretu nantu à a testa quant'è pussibule.
- Turnate, ricuperate a bola, è repite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Palla di medicina tirata in daretu
- Movimentu splusivu: U Ballu di Medicina Backward Throw hè un muvimentu splusivu, chì significa chì avete bisognu di utilizà tuttu u vostru corpu per scaccià a bola. Ùn aduprate micca solu i vostri braccia; invece, generà u putere da i vostri gammi è i fianchi, trasfirìulu attraversu u to torsu, è dopu in i vostri braccia è u ballu. Sta tecnica vi aiuterà à ottene u più di l'esercitu è evite e ferite potenziale in braccia o spalle.
- Ùn Overthrow: Un sbagliu cumuni hè di pruvà à lancià a bola troppu luntanu. Questu pò purtà à una estensione eccessiva è una ferita potenziale. Invece, fucalizza nantu à scaccià a bola dritta è daretu
Palla di medicina tirata in daretu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Palla di medicina tirata in daretu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Medicine Ball Backward Throw, ma hè impurtante di principià cù un pesu più liggeru è fucalizza nantu à a forma per prevene a ferita. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un prufessore espertu chì i guidanu attraversu l'eserciziu per assicurà chì facenu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Palla di medicina tirata in daretu?
- Un'altra variazione hè u Medicine Ball Squat Throw, induve eseguite una squat prima di lancià a bola in daretu.
- U Ballu di Medicina Backward Lunge Throw hè una terza variazione, chì implica retrocede in un lunge prima di lancià a bola.
- Una quarta variazione hè a Medicina Ball Backward Throw with a Twist, induve incorpore una torsione di torsu prima di liberà a bola.
- Infine, u Medicine Ball Jump Backward Throw hè una variazione induve aghjunghje un saltu per una putenza extra è splusività prima di lancià a bola in daretu.
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- Deadlifts: Deadlifts cumplementanu u Medicine Ball Backward Throw rinfurzendu a catena posteriore (hamstrings, glutes, low back), chì hè cruciale per u muvimentu iniziale di cerniera di l'anca in u lanciu.
- Swings Kettlebell: Sò un eserciziu eccellente per cumplementarii u tirote in daretu à u Medicine Ball, postu chì prumove a putenza splussiva in i fianchi è u core, simile à a putenza necessaria quandu eseguisce un tiratu in daretu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Palla di medicina tirata in daretu
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