Cavo d'alzata di spalle
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo d'alzata di spalle
U Cable Lying Shrug hè un esercitu di furmazione di forza chì mira à i musculi di a spalle superiore è di a spalle, in particulare u trapeziu, rinfurzendu a postura è a forza superiore di u corpu. Questu eserciziu hè ideale per l'atleti, i culturisti, o qualcunu chì cercanu di migliurà a so definizione di u corpu superiore è a forza. Incorporandu u Cable Lying Shrug in a so rutina di allenamentu, l'individui ponu rinfurzà a definizione di i musculi, migliurà a prestazione sportiva, è riduce u risicu di ferite in spalle è spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo d'alzata di spalle
- Allungate è pigliate a barra di u cable cù e duie mani, mantenendu i vostri braccia completamente estesi è e vostre mani à a larghezza di e spalle.
- Tira e spalle versu l'arechje, stringendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Mantene a cuntrazzione per un brevi mumentu, poi bassu lentamente e spalle à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Cavo d'alzata di spalle
- Grip and Pull: Mantene a barra di u cable cù una presa di larghezza di spalle. I palmi di e vostre mani duveranu esse di fronte à u vostru corpu. Tira a barra versu u to pettu, mantenendu i vostri braccia dritti. Evite piegà i vostri coddi, perchè questu pò alluntanà l'enfasi da e vostre spalle è nantu à i vostri braccia.
- Movimentu cuntrullatu: U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, cuncintratu nantu à a cuntrazzione à a cima di u muvimentu è u stretch in u fondu. Evite i muvimenti veloci è saccu chì ponu purtà à ferite è sò menu efficaci per u sviluppu di i musculi.
- Tecnica di respirazione: Respirate mentre calate a barra è espirate cum'è tù
Cavo d'alzata di spalle Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo d'alzata di spalle?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Lying Shrug, ma hè impurtante di principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì a tecnica curretta hè stata utilizata. Cume a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo d'alzata di spalle?
- U Barbell Lying Shrug implica stendu nantu à u to pettu nantu à un bancu pianu è aduprà un barbell invece di cables per eseguisce u shrug.
- A Smith Machine Lying Shrug usa una macchina Smith per u muvimentu di shrug mentre si stende a faccia nantu à un bancu.
- A Resistance Band Lying Shrug hè una variazione amichevule in casa induve utilizate una banda di resistenza invece di una macchina per cable mentre si trova nantu à a spalle o in u stomacu.
- U Seated Cable Shrug hè una versione seduta di l'eserciziu induve utilizate una macchina di cable bassu è una barra dritta per eseguisce i shrugs.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cavo d'alzata di spalle?
- Face Pulls: Stu eserciziu cumplementa u Cable Lying Shrug cù u travagliu di i deltoidi posteriori, i romboidi è i musculi rotatori, chì sò tutti impurtanti per a salute è a funzione di e spalle, è ponu aiutà à migliurà a postura è equilibrà a forza in u corpu superiore.
- Barbell Upright Row: Questu eserciziu travaglia u trapeziu superiore è i deltoidi, simili à u Cable Lying Shrug, ma ancu impegnà i biceps è i musculi di l'avambracci, furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu è prumove un megliu equilibriu musculare è simetria.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cavo d'alzata di spalle
- Eserciziu di cable Lying Shrug
- Eserciziu di cable per u spinu
- Rinfurzà a schiena cù Cable Lying Shrug
- Cable Lying Shrug Back Exercise
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- Allenamentu di u spinu Cable Lying Shrug
- Istruzzioni per l'eserciziu di Shrug Lying Cable.