Cerniera in PVC
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cerniera in PVC
U PVC Hip Hinge hè un eserciziu benefica chì principarmenti mira à i musculi in a parte bassa di a schiena, ischiocali è glutei, prumove a forza è a flessibilità. Hè ideale per l'individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a forza di a catena posteriore o di rinfurzà a so prestazione in movimenti cum'è deadlifts o kettlebell swings. E persone vulianu fà questu esercitu perchè ùn solu aiuta à migliurà a forza è a postura generale di u corpu, ma aiuta ancu à a prevenzione di ferite insegnendu e tecniche adatte di l'anca.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cerniera in PVC
- Pone i vostri pedi à l'altezza di l'anca, fate i ghjinochji ligeramente, è mantene una spina neutra.
- Cumincià l'eserciziu spinghjendu i vostri fianchi in daretu è cinghjendu à a cintura mentre mantene a pipa di PVC in cuntattu cù a testa, u spinu superiore è u tailbone.
- Abbassate u to torsu finu à ch'ellu hè parallelu à a terra, o finu à chì si senti un stretchamentu in i vostri hamstrings, tuttu mantenendu i trè punti di cuntattu cù a pipe PVC.
- Riturnà lentamente à a pusizione di partenza cunducendu i vostri fianchi in avanti è stendu drittu, assicurendu chì u tubu di PVC resta in cuntattu cù a testa, a parte superiore di a spalle è u coccige in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Cerniera in PVC
- Movimentu propiu di l'anca: U muvimentu di a cerniera di l'anca deve esse iniziatu spinghjendu i vostri fianchi in daretu, micca pieghendu à a cintura. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò guidà à a tensione di a spalle. Immaginate chì ci hè un muru daretu à voi è vo circate di spinghje i vostri fianchi per toccu.
- Mantene i vostri gammi dritti: i vostri gammi devenu esse dritti, ma micca chjusi in tuttu l'esercitu. Una ligera curvatura in i ghjinochje hè accettabile, ma evite micca di curvarli troppu perchè questu pò alluntanà l'enfasi da i vostri fianchi è nantu à i vostri ghjinochje.
- Mantene un Core Strettu: Ingaghjate i vostri musculi core in tuttu l'esercitu. Questu aiuterà à stabilizà u vostru corpu è prutegge a vostra spina. A
Cerniera in PVC Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cerniera in PVC?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu PVC Hip Hinge. Stu esercitu hè spessu usatu cum'è un strumentu di furmazione per insignà a forma propria per i movimenti cum'è squats o deadlifts. Hè simplice è sicuru per fà, facendu adattatu per i principianti. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante principià lentamente è fucalizza nantu à a forma curretta per evità ferite. Sè pussibule, avete un entrenatore o una persona esperta chì vi guidà à traversu u muvimentu inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Cerniera in PVC?
- Cerniera di PVC Hip Hinge cù Overhead Reach: Questa variazione aghjusta un cumpunente di u corpu superiore, induve ghjunghje sopra à u tubu di PVC cum'è cerniera à i fianchi.
- PVC Hip Hinge with Rotation: In questa versione, aghjunghje una torsione à a vostra cintura mentre tene u tubu di PVC, chì aiuta à impegnà i vostri musculi oblicu.
- Cerniera di l'anca PVC cù Squat: Questa variazione combina una cerniera di l'anca cù una squat, chì furnisce un allenamentu tutale di u corpu inferiore.
- Cerniera di l'anca di PVC cù Passu Laterale: Questa versione implica un passu laterale mentre fate a cerniera di l'anca, chì aiuta à destinà i musculi di a coscia esterna è i glutei.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cerniera in PVC?
- Good Mornings sò un altru grande eserciziu cumplementariu cumu prumove ancu u muvimentu di a cerniera di l'anca, destinatu à a parte bassa di a spalle, i glutei è i musculi, simili à u PVC Hip Hinge.
- Kettlebell Swings pò ancu cumplementarii PVC Hip Hinge perchè necessitanu un muvimentu simili di cerniera di l'anca, è aiutanu à custruisce una putenza splussiva in i fianchi, chì ponu migliurà l'esekzione di u PVC Hip Hinge.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cerniera in PVC
- Eserciziu di cerniera di l'anca in PVC
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