Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch
L'Exercice Ball Lying Abductor Stretch hè un eserciziu fantasticu chì si dirige principalmente à i musculi interni di a coscia, migliurà a flessibilità è rinfurzendu a parte inferiore di u corpu. Hè idealmente adattatu per l'atleti, i dilettanti di fitness, o tutti quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza è a flessibilità di u corpu inferiore. Questu eserciziu hè desideratu perchè ùn solu aiuta à a tonificazione musculare è a prevenzione di ferite, ma ancu prumove un megliu equilibriu è a postura di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch
- Lentamente appoghjate in u ballu è sparghje i vostri pedi à l'altezza di e spalle.
- Pocu à pocu à pocu à u muru, dondu i vostri ghjinochje finu à ch'elli sò in un angolo di 90 gradi, assicurendu chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu.
- Mentre mantene sta pusizioni, move lentamente i vostri ghjinochje, stendendu i vostri cosci interni mentre mantene i vostri pedi nantu à u pianu.
- Mantene stu stretchu per 15-30 seconde, poi move lentamente i vostri ghjinochje inseme è alzate per compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch
- Engage Core Muscles: Impegnate i vostri musculi core tirando u to ventre versu a vostra spina. Questu avete aiutu à stabilizzà u vostru corpu nantu à a bola è rende l'esercitu più efficace. Errore cumuni: Evite di mantene a respirazione mentre impegnate u core. Ricurdatevi di respira normalmente.
- Movimentu propiu: Aperte lentamente e so gammi cum'è larghe chì pudete, allungendu i musculi interni di a coscia. Allora, lentamente, riunite i vostri gammi. Assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Errore cumuni: Evitate di saltà o di fà movimenti veloci è saccu, perchè questu pò purtà à ferite.
- Ripetizione
Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'Esercizio Ball Lying Abductor Stretch. Tuttavia, hè impurtante principià lentamente è assicurà a forma propria per evità ferite. Stu esercitu aiuta à migliurà a flessibilità è a forza in i musculi di l'anca è di a coscia interna. Hè sempre una bona idea d'avè qualcunu chì vi surveglia o vi assiste quandu avete principiatu, o cunsultate cun un prufessiunale di fitness per assicurà chì fate l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch?
- Standing Exercise Ball Abductor Stretch: Stand cù a bola d'eserciziu nantu à u to latu, appoghjate in ella è lentamente spinghjate a vostra anca versu u ballu per allungà i vostri abductors.
- Eserciziu Ball Wall Abductor Stretch: Pone a bola d'eserciziu trà u to latu è u muru, appoghjate in questu è spinghja lentamente a vostra anca versu u ballu per allungà i vostri abductors.
- Eserciziu Ball Abductor Stretch with Resistance Bands: Eseguite u stretch ball abductor standard, ma cù una banda di resistenza intornu à i caviglie per aumentà l'intensità di u stretch.
- Supine Exercise Ball Abductor Stretch: Sdraiate nantu à a spalle cù i vostri gammi è a bola d'eserciziu trà i vostri pedi, poi spinge delicatamente e so gammi per allungà i vostri abductors.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch?
- U Side Lying Hip Abduction: Stu eserciziu cumplementa l'Exercise Ball Lying Abductor Stretch focalizzandu nantu à u stessu gruppu musculare, i abductors di l'anca, ma in una pusizioni sfarente, prumove cusì l'equilibriu muscular generale è impediscenu l'usu eccessivu di un sottogruppu muscular specificu.
- U Glute Bridge: Mentre s'indirizza principalmente à i glutei, questu esercitu ancu impegnà i abductors di l'anca, cumplementendu l'Exercise Ball Lying Abductor Stretch fornendu un muvimentu cumpostu chì aumenta a forza funziunale è a stabilità.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Eserciziu Ball Liying Abductor Stretch
- Stabilità Ball Hip Exercise
- Eserciziu Ball Abductor Stretch
- Stretch di l'anca cù a bola di stabilità
- Stretch Abductor Mentitu
- Allenamentu di i fianchi di ballò di stabilità
- Eserciziu Ball Stretching Hip
- Ball Abductor Stretch Exercise
- Stretch di l'anca sdraiata cù una bola d'eserciziu
- Stabilità Ball Abductor Exercise
- Eserciziu di ballu d'eserciziu per l'anca