Curl à marteau assis
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl à marteau assis
U Seated Hammer Curl hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principarmenti à i biceps è l'avantbraccia, cù beneficii secondari à e spalle è a spalle. Hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, da principianti à atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per diversi livelli di forza. E persone vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi, è sustene un megliu rendimentu in l'sport è l'attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza di u bracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl à marteau assis
- Mantene a vostra spalle dritta, i vostri pedi nantu à u pianu è u core impegnatu in tuttu l'esercitu.
- Lentamente alzate i dumbbells curling i vostri coddi mentre mantene i vostri braccia superi, cuntinueghja à elevà i dumbbells finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle.
- Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Lentamente cumincià à calà i dumbbells à a pusizione di partenza in un muvimentu cuntrullatu. Questu compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Curl à marteau assis
- **Aderenza corretta**: Mantene i dumbbells cù una presa neutrale, palme di fronte. Questa hè a pusizione di "martellu". Assicuratevi chì a vostra presa hè ferma, ma micca troppu stretta per evità una tensione inutile à i vostri polsi.
- ** Movimentu cuntrullatu ** : Quandu si alzeghja i dumbbells, aduprate i vostri biceps per tirà i pesi mentre mantene e vostre braccia stazionarie. U muvimentu deve esse solu in l'articulazione di u coddu. Un sbagliu cumunu per evità hè di utilizà a vostra spalle o spalle per elevà u pesu, chì pò purtà à ferite è un targeting menu efficace di u biceps.
- **Full Range of Motion**: Abbassate i pesi finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi. Questu assicura chì travagliate attraversu u
Curl à marteau assis Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl à marteau assis?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Seated Hammer Curl. Questu esercitu hè adattatu per tutti i livelli di fitness, postu chì hè relativamente simplice è si cuncentra nantu à i biceps è l'avantbraccia. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè una bona idea di avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà a tecnica propria prima.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl à marteau assis?
- Incline Hammer Curl: In questa variazione, fate l'esercitu mentre pusatu nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è mira à e diverse parti di i vostri biceps.
- Cross Body Hammer Curl: Quì, curl u dumbbell in u vostru corpu versu l'spalla opposta, chì impegnà u biceps è u musculu brachialis.
- Concentration Hammer Curl: Questa variazione hè fatta mentre pusatu cù u coddu appoghjatu nantu à a vostra coscia interna, cuncintrau u sforzu nantu à i biceps senza l'aiutu di l'altri musculi.
- Alternating Hammer Curl: Invece di alzà i dui dumbbells à u stessu tempu, in questa variazione alternate trà e braccia, chì vi permettenu di fucalizza nantu à a forma è a cuntrazzioni di ogni rep.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Curl à marteau assis?
- Curls di Concentrazione: Curls di Concentrazione cumplementanu i Curls di Hammer Seduti perchè isolanu i biceps, chì permettenu una crescita di musculu mirata è un aumentu di forza, chì ponu rinfurzà l'efficacità di i Curls Hammer.
- Tricep Dips: Tricep Dips sò un eserciziu cumplementariu à Seated Hammer Curls mentre travaglianu i musculi opposti, i triceps, prumove un allenamentu equilibratu è cumpletu di u bracciu superiore.
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