Deadlift a gamba dritta
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoNamái cʉxu., Mirom mae.
ZisasoBarbell
Libondo lijílăErector Spinae, Hamstrings
Libondo lilílimeloAdductor Magnus, Gluteus Maximus
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Deadlift a gamba dritta
U Straight Leg Deadlift hè un eserciziu assai efficau chì mira à i musculi, glutei, è a parte bassa di a spalle, cuntribuiscenu à una catena posteriore più forte. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so scalabilità in pesu è intensità. L'individuali puderanu sceglie di incorpore stu eserciziu in a so rutina per i so benefizii in a migliurà a postura, rinfurzà u rendiment atleticu, è riducendu u risicu di ferite in u spinu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Deadlift a gamba dritta
- Mantene i vostri ghjinochje ligeramente piegate, curvate à l'anca, abbassendu u to torsu finu à chì hè quasi parallelu à u pianu mentre mantene i pesi vicinu à u vostru corpu.
- Pause per un mumentu in questa pusizioni, assicurendu chì a vostra volta hè dritta è micca arrotondata.
- Spingete u vostru corpu à a pusizione di partenza, spinghjendu i vostri fianchi in avanti è stringhjendu i vostri glutei à a cima di u muvimentu.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core impegnatu è torna drittu in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Deadlift a gamba dritta
- Cuntrolla i vostri Muvimenti: Evite l'errore di correre à traversu l'eserciziu o di utilizà l'impulsu per elevà o calà u pesu. U deadlift di gamba dritta richiede movimenti cuntrullati è deliberati. Abbassate a barra lentamente, mantenendula vicinu à i vostri gammi, è alzate cù un muvimentu lisu è fermu.
- Aduprate u Pesu Giustu: Utilizà troppu pesu pò cumprumette a vostra forma è aumentà u risicu di ferita. Accuminciate cù un pesu più liggeru è fucalizza nantu à maestru di a tecnica prima di aghjunghje gradualmente più pesu.
- Mantene e so gammi ligeramente piegate: Malgradu u nome, i vostri gammi ùn deve esse micca completamente dritti in questu esercitu. Mantene una ligera curva in i ghjinochje per prevene a tensione nantu à a parte bassa è
Deadlift a gamba dritta Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Deadlift a gamba dritta?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Straight Leg Deadlift. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma è a tecnica per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o una persona esperta guida per u prucessu per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Deadlift a gamba dritta?
- Dumbbell Straight Leg Deadlift: Questa variazione usa dumbbells invece di un barbell, chì permette una più grande gamma di movimentu è u sviluppu di forza di u bracciu individuale.
- Wide Stance Straight Leg Deadlift: Allargendu a vostra postura, pudete indirizzà diversi musculi, in particulare l'internu di e cosce è i glutei.
- Stiff-Leg Deadlift: Questu hè assai simili à u deadlift di gamba dritta, ma cù una ligera curva in i ghjinochje, chì permette un stretchimentu più profundo in i musculi.
- Deadlift rumanu: Questa variazione principia cù u barbell à u livellu di l'anca è si cuncentra nantu à a cerniera à i fianchi, mantene a barra vicinu à u corpu, è mantene una ligera curva in i ghjinochje in tuttu u muvimentu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Deadlift a gamba dritta?
- U Glute Bridge hè un altru eserciziu beneficu chì s'accoppia bè cù Straight Leg Deadlifts, cuncintratu nantu à i glutei è i musculi, chì ponu aiutà à migliurà a mobilità di l'anca è rinfurzà a bassa schiena, aiutendu à l'esekzione di u deadlift.
- U Deadlift rumanu cumplementa ancu u Straight Leg Deadlift enfatizendu i musculi posteriori di a catena, cumpresi i glutei, i hamstrings è a parte bassa di a spalle, ma cù una tecnica ligeramente diversa è una gamma di movimenti, aiuta à rinfurzà a forza generale è a flessibilità.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Deadlift a gamba dritta
- Deadlift per gambe dritte cù barbell
- Esercizii di rinfurzà i musculi
- Eserciziu di coscia cù Barbell
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- Esercizii di barra di u corpu inferiore
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