Tirare per Rack Barbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Tirare per Rack Barbell
U Barbell Rack Pull hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i musculi in u spinu, i glutei è i musculi ischiocali, chì u facenu ideale per atleti, culturisti, o qualsiasi chì cercanu di migliurà a so forza generale è u tonu musculare. Hè particularmente benefica per quelli chì cercanu di rinfurzà a so tecnica di deadlifting, postu chì imita a parte superiore di un deadlift convenzionale, ma cù una tensione ridutta nantu à a parte bassa. L'individui puderanu sceglie stu esercitu per rinfurzà a so prestazione di elevazione, migliurà a postura, o per aumentà in modu sicuru a forza è a stabilità di u corpu inferiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tirare per Rack Barbell
- Stand di fronte à u barbell cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, piegate à i fianchi è i ghjinochje, è pigliate a barra cù una presa sopra.
- Cù u to spinu drittu, tira u to torsu in daretu è sopra, spinta i vostri fianchi in avanti, è stà cù u barbell, mantenendu u più vicinu à u vostru corpu pussibule.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi abbassa lentamente u barbell torna à u rack.
- Repetite per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu sempre chì i vostri muvimenti sò cuntrullati è a vostra volta ferma dritta in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Tirare per Rack Barbell
- Grip Currettu: E vostre mani duveranu esse ghjustu fora di i vostri ghjinochje. Ci hè dui grippi cumuni chì pudete aduprà: l'impugnatura overhand (i dui palmi di fronte) o l'impugnatura mista (una palma di fronte à voi, una di fronte). Evite afferrà a barra troppu larga o troppu stretta, perchè pò purtà à sbilanciamenti è ferite potenziali.
- Ingaghjate u vostru Core: Prima di alzà, assicuratevi di rinforzà u vostru core è mantene a vostra schiena flat. Questu prutege a vostra spina è distribuisce u pesu uniformemente in u vostru corpu. Un sbagliu cumunu hè di turnà a spalle durante l'ascensore, chì pò purtà à ferite seriu.
Tirare per Rack Barbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Tirare per Rack Barbell?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Barbell Rack Pull. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà a forma propria. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Tirare per Rack Barbell?
- Snatch Grip Barbell Rack Pull: Cù una presa più larga, sta variazione mette più enfasi in a parte superiore di a spalle è e spalle.
- Single Arm Barbell Rack Pull: Questa variazione hè realizata cù un bracciu à tempu, migliurà a forza è l'equilibriu unilaterali.
- Barbell Rack Pull with Bands: L'aggiunta di bande à i vostri rack pulls aumenta a resistenza mentre alzate, travagliendu i vostri musculi più duru à a cima di u muvimentu.
- Deficit Barbell Rack Pull: Questa variazione hè eseguita in piedi nantu à una piattaforma elevata, aumentendu a gamma di muvimentu è intensificendu l'entrenamentu nantu à a parte bassa di a spalle è i musculi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Tirare per Rack Barbell?
- I Bent-over Rows ponu cumplementarii Barbell Rack Pulls indirizzendu i stessi gruppi di musculi, in particulare i musculi di u spinu, ma cun un focusu nantu à a parte superiore di u corpu è u core, rinfurzendu l'equilibriu è a postura.
- I Deadlifts rumeni ponu ancu cumplementarii Barbell Rack Pulls, postu chì tramindui enfatizzanu u muvimentu di a cerniera di l'anca, rinfurzendu i glutei è i musculi ischiolari mentre migliurà ancu a flessibilità è a mobilità di u corpu inferiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Tirare per Rack Barbell
- Eserciziu di entrenamentu per a barra di barra
- Eserciziu di i fianchi cù Barbell
- Rinforzà i fianchi cù Rack Pulls
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