Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoNzewa
ZisasoCor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
Libondo lijílă
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi
U Deadlift Bodyweight Single Leg cù Arm and Leg Extended hè un eserciziu cumpletu destinatu à u core, glutes, hamstrings, è equilibriu. Hè perfettu per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza funzionale è a stabilità. Questu eserciziu hè desideratu perchè ùn solu migliurà u tonu musculare è l'equilibriu, ma ancu prumove una postura megliu è a cuscenza di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi
- Sposta u vostru pesu nantu à u to pede drittu, poi alza lentamente a gamba sinistra daretu à voi mentre estende u bracciu drittu davanti à voi, mantenendu i dui paralleli à u pianu.
- Mantene a spalle dritta è u ghjinochju drittu ligeramente curvatu, cum'è sferisce à i fianchi per calà u to torsu versu a terra, mantenendu l'equilibriu.
- Pausa per un mumentu quandu u vostru corpu forma una forma "T", poi torna lentamente à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri movimenti cuntrullati è u core impegnatu.
- Repetite l'eserciziu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à l'altra gamba è u bracciu è eseguite i stessi passi.
Tsikulo ya kunganya Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi
- ** Estensione di u bracciu è di a gamba **: Mentre abbassate u vostru corpu, allargate a perna senza supportu è u bracciu oppostu in linea dritta. Questu hè bisognu di equilibriu è di coordinazione, cusì pigliate u vostru tempu è ùn precipite micca u muvimentu. L'errore cumuni hè di lascià u bracciu o a gamba caduta, chì pò scaccià u vostru equilibriu è l'allinjamentu.
- ** Muvimenti cuntrullati **: Questu esercitu ùn hè micca di velocità, ma di cuntrollu. Abbassate u vostru corpu lentamente, è poi spinghje torna à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata. Evite i movimenti saccu chì ponu purtà à a tensione musculare o ferita.
- ** Ùn bloccate u ghjinochju ** : Mantene una ligera curva in u vostru
Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi?
Iè, i principianti ponu fà u Deadlift Bodyweight Single Leg cù l'eserciziu di Braccia è Leg Extended, ma ponu truvà sfida perchè esige equilibriu, coordinazione è forza. Hè impurtante di principià cù una versione più ligera di l'esercitu, forsi senza l'estensione di u bracciu è a perna, o tenendu nantu à un supportu. Cume a so forza è u equilibriu migliurà, ponu avanzà à a versione completa di l'esercitu. Hè sempre cunsigliatu di cunsultà cun un prufessiunale di fitness per assicurà a forma propria è evità ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi?
- Deadlift Bodyweight Single Leg cù Braccia è Gamba Estesa nantu à una Bosu Ball: Questa variazione implica a realizazione di l'eserciziu nantu à una Bosu Ball per sfida più a vostra stabilità è equilibriu.
- Deadlift Single Leg Bodyweight with Arm and Leg Extended with Dumbbell: Questa variazione implica a mantene una dumbbell in a manu di u bracciu allargatu per aghjunghje pesu extra è sfida à l'esercitu.
- Deadlift Bodyweight Single Leg cù Arm and Leg Extended with Kettlebell: Questa variazione hè simile à a variazione dumbbell, ma una kettlebell hè usata invece per furnisce una presa diversa è distribuzione di pesu.
- Deadlift di pesi di u corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi cù pesi di a caviglia: Questa variazione implica l'usu di pesi di l'ankle per aghjunghje più carica à a gamba di travagliu, aumentendu a sfida è rinfurzendu u
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi?
- L'eserciziu Bird-Dog hè un altru eserciziu cumplementariu, postu chì implica l'estensione di u bracciu oppostu è a gamba simultaneamente, chì ponu aiutà à migliurà l'equilibriu, a stabilità è a coordinazione, simili à u Deadlift Bodyweight Single Leg cù Arm and Leg Extended.
- Glute Bridges pò ancu cumplementari stu esercitu cum'è miranu à i glutei è i musculi, gruppi musculari simili à u Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended, è ponu aiutà à rinfurzà sti musculi è migliurà a mobilità di l'anca.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Deadlift di pisu corpu à una sola gamba cù u bracciu è a gamba estesi
- Eserciziu di Deadlift di pisu corpu
- Eserciziu di Deadlift Single Leg
- Deadlift allungatu di braccia è gamba
- Esercizii per rinfurzà l'anca
- Deadlift di pisu corpu per i fianchi
- Tecnica di Deadlift di pisu corpu à una sola gamba
- Eserciziu di pisu corpu per a flessibilità di l'anca
- Deadlift à una sola gamba cù estensione di bracciu
- Deadlift di pisu corpu per a forza di a gamba è di l'anca
- Nisun entrenamentu di l'equipaggiu