Dumbbell Rear Delt Raise
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoTcatahashpi
ZisasoLepkosit
Libondo lijílă
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Rear Delt Raise
U Dumbbell Rear Delt Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i deltoidi posteriori, aiutendu à rinfurzà a stabilità di e spalle è prumove a forza superiore di u corpu. Questu eserciziu hè ideale sia per i principianti sia per l'amatori di fitness avanzati, postu chì pò esse aghjustatu secondu i livelli di forza individuale. L'individui ponu vulsutu incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a so postura, prevene i feriti di spalla, è ottene un corpu superiore equilibratu è ben definitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Rear Delt Raise
- Piegate ligeramente à i fianchi è i ghjinochje, mantenendu una volta dritta, è inclinate in avanti finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Mantene i vostri coddi ligeramente curvati, alzate i dumbbells à i lati finu à ch'elli sò à livellu cù e spalle, assicurendu chì avete aduprà i musculi di a spalle per elevà i pesi è micca i vostri braccia.
- Mantene sta pusizioni per un secondu, sintendu a cuntrazione in i vostri deltoidi posteriori.
- Abbassate i dumbbells à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata per compie una repetizione. Repetite questu per u numeru desideratu di setti è ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Rear Delt Raise
- ** Muvimentu cuntrullatu **: Evite di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. Invece, aduprate un muvimentu lento è cuntrullatu per elevà è calà i dumbbells. Questu assicura chì travagliate i musculi ghjusti è riduce u risicu di ferita.
- **Pesu Giustu**: Ùn aduprate micca pesi chì sò troppu pisanti, postu chì questu pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale. Cumincià cù pesi più ligeri è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- ** Mantene i coddi leggermente piegati ** : Hè impurtante di mantene una ligera curva in i vostri coddi in tuttu l'esercitu. Questu aiuta à prutege e vostre articuli è assicura chì u focu di l'esercitu ferma nantu à i vostri deltoidi posteriori. 5
Dumbbell Rear Delt Raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Rear Delt Raise?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Dumbbell Rear Delt Raise. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è per evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Rear Delt Raise?
- Incline Bench Rear Delt Raise: In questa variazione, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu chì permette una più grande gamma di muvimentu è mira i deltoidi posteriori da un angolo sfarente.
- Bent Over Rear Delt Raise: Questa versione richiede di chjappà nantu à a cintura, sia in piedi sia à pusà, è alzà i dumbbells à u latu, chì ponu aiutà à impegnà u core è i musculi di a spalle.
- Single Arm Rear Delt Raise: Questa variazione hè realizata un bracciu per volta, chì pò aiutà à migliurà i sbilanciamenti musculari è aumentà l'enfasi in u muvimentu.
- Standing Rear Delt Raise with Resistance Bands: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa bande di resistenza chì ponu furnisce un altru tipu di resistenza è aiutanu à migliurà a resistenza musculare.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Rear Delt Raise?
- Face Pulls: Face pulls travaglia nantu à i deltoidi posteriori, i romboidi è i rotatori esterni, chì cumplementanu u Dumbbell Rear Delt Raise rinfurzendu l'equilibriu musculare in a regione di a spalla, prumove una postura megliu, è riducendu u risicu di ferite in spalla.
- Seated Dumbbell Shoulder Press: Questu eserciziu mira à tuttu u gruppu di musculi di a spalla, cumpresi i delti posteriori, chì cumplementa u Dumbbell Rear Delt Raise fornendu un allenamentu di spalle più cumpletu, aumentendu a gamma di muvimentu è migliurà a funzione generale di a spalla.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Rear Delt Raise
- Allenamento Deltoide posteriore con manubri
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di manubri per e spalle
- Elevazione di Delt posteriore cù manubri
- Dumbbell Rear Deltoid Raise
- Esercizii di costruzione di i musculi spalla
- Esercizii cù manubri per i Delti posteriori
- Eserciziu cù manubri à spalla posteriore
- Dumbbell Rear Delt Raise Technique
- Cumu fà Dumbbell Rear Delt Raise.