Dumbbell Single Leg Deadlift
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Single Leg Deadlift
U Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift hè un eserciziu di forza miratu chì travaglia principalmente i hamstrings, glutes, and low back, prumove l'equilibriu è a stabilità. Hè una scelta eccellente per quelli chì anu un livellu di fitness intermediu chì cercanu di rinfurzà a forza è a flessibilità di u corpu inferiore. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina, pudete migliurà u muvimentu funziunale di u vostru corpu, a postura è u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Single Leg Deadlift
- Mentre mantene a vostra gamba dritta ligeramente curvata, curvate à l'anca, allargendu a perna dritta daretu à voi per equilibriu mentre calate u dumbbell versu u pianu.
- Cuntinuà a curvatura à l'anca finu à chì u to torsu hè parallelu à a terra, mantenendu u dumbbell vicinu à a perna in tuttu u muvimentu.
- Pause per un mumentu, poi invertite u muvimentu, stringhjendu i vostri glutei mentre vultate in una pusizione stante.
- Repetite l'eserciziu per u numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à l'altra perna è u bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Single Leg Deadlift
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Evite di precipità u muvimentu o di utilizà l'impulsu per swing the dumbbell. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite. Invece, cuntrole u muvimentu in u caminu è in u caminu, cuncintrau nantu à a cuntrazzione musculare è a rilassazione.
- Selezzione di u pesu: sceglite un pesu chì hè sfida ma gestibile. Se u pesu hè troppu pisanti, pudete cumprumette a vostra forma o equilibriu, aumentendu u risicu
Dumbbell Single Leg Deadlift Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Single Leg Deadlift?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma curretta è evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervisa l'esercitu per assicurà chì hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante calà prima è stende dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Single Leg Deadlift?
- Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift: Simile à a versione tradiziunale, ma l'enfasi hè nantu à un muvimentu più lento è cuntrullatu, cuncintratu più nantu à a cuntrazione eccentrica.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift with Resistance Bands: Aghjunghjendu bande di resistenza à i vostri deadlifts pò aumentà a sfida è impegnà diversi gruppi di musculi.
- Alternating Dumbbell Stiff Leg Deadlift: Questa variazione implica l'alternamentu trà e gambe per ogni rep, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a coordinazione.
- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift with Elevated Platform: Standendu nantu à una piattaforma elevata, pudete aumentà a gamma di muvimentu è approfondisce u stretch in i hamstrings è glutes.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Single Leg Deadlift?
- Deadlifts rumeni: Stu eserciziu hè ancu destinatu à a catena posteriore (hamstrings, glutes, and low back) cum'è u Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift, ma mette un enfasi più grande nantu à i hamstrings, aiutendu à equilibrà u sviluppu di i musculi di u corpu inferiore.
- Glute Bridges: I ponti di glute si cuncentranu principarmenti nantu à i glutei, chì sò ancu impegnati durante Dumbbell Single Stiff Leg Deadlifts. Incorporate stu esercitu aiuta à assicurà u sviluppu muscular equilibratu è rinforza l'estensione di l'anca, chì hè un muvimentu chjave in u deadlift.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Single Leg Deadlift
- Deadlift con manubri per i fianchi
- Deadlift à una sola gamba cù dumbbell
- Eserciziu di i fianchi cù manubri
- Stiff Leg Deadlift cù Dumbbell
- Eserciziu cù manubri per i musculi di l'anca
- Eserciziu di Deadlift Dumbbell à una sola gamba
- Stiff Leg Deadlift per rinfurzà l'anca
- Eserciziu di Deadlift per una sola gamba cù manubri
- Hip Targeting Deadlift cù Dumbbell
- Eserciziu cù manubri per a flessibilità di l'anca