Elevazione laterale posteriore di u cable
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoTcatahashpi
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăDeltoid Posterior
Libondo lilílimeloDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione laterale posteriore di u cable
U Cable Seated Rear Lateral Raise hè un esercitu efficace chì mira à i deltoidi posteriori, rinfurzendu a stabilità è a forza di e spalle. Stu entrenamentu hè ideale per l'atleti, i culturisti, o tutti quelli chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. L'individui ponu sceglie stu esercitu per rinfurzà a definizione di i musculi, rinfurzà u rendiment atleticu, è riduce u risicu di ferite in spalla.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione laterale posteriore di u cable
- Siate nantu à u bancu di fronte à a macchina, tene u manicu cù a manu diritta, è pusizziunate cusì chì u vostru latu drittu hè vicinu à a macchina cù u bracciu allargatu.
- Piegate ligeramente à i vostri fianchi è rinforza i vostri addominali, mantenendu a spalle dritta è i vostri pedi fermamente piantati in terra.
- Mantene u vostru bracciu drittu, tira u manicu luntanu da a macchina à u vostru latu finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à a terra, cuncintratu à stringhje i vostri omoplati.
- Abbassate lentamente u manicu torna à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu, poi ripetite per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à u vostru latu manca.
Tsikulo ya kunganya Elevazione laterale posteriore di u cable
- Muvimenti cuntrullati: Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà i pesi. Questu pò purtà à ferite è ancu reduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati, alzendu è calà i pesi cù i vostri musculi invece di l'impetu.
- Impugnatura curretta: assicuratevi di avè una presa ferma ma micca troppu stretta nantu à i manici. Un grip troppu strettu pò purtà à a tensione di u polso, mentre chì un grip chì hè troppu largu pò fà caccià i pesi, putenzialmente purtendu à ferita.
- Pesu adattatu: Ùn aduprate micca pesi chì sò troppu pisanti per voi. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite. Cumincià cù pesi più ligeri è gradualmente
Elevazione laterale posteriore di u cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione laterale posteriore di u cable?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Cable Seated Rear Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà a forma propria. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida per l'eserciziu per assicurà chì fate bè. Ricurdate sempre chì a forma propria hè più impurtante chè a quantità di pesu quandu principia cù novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione laterale posteriore di u cable?
- Resistance Band Rear Lateral Raise: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di cavi, chì ponu esse più portable è versatili, chì permettenu una varietà di livelli di resistenza.
- Standing Cable Rear Lateral Raise: In questa variazione, fate l'eserciziu in piedi invece di pusà, chì pò impegnà più u core è i musculi di u corpu inferiore.
- U Cable Un Bracciu Seduta Lateral Lateral Raise: Questa variazione implica l'usu di un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à fucalizza nantu à i gruppi di musculi individuali è identificà qualsiasi sbilanciamenti di forza.
- Incline Bench Rear Lateral Raise: In questa versione, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu cù un dumbbell in ogni manu, chì pò furnisce un angolo sfarente è aumentà a gamma di muvimentu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elevazione laterale posteriore di u cable?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Questu esercitu mira à i deltoidi posteriori è i romboidi, simili à u Cable Seated Rear Lateral Raise, chì furnisce un allenamentu alternativu cù pesi liberi chì ponu aiutà à migliurà l'equilibriu musculare è a stabilità.
- Face Pulls: Stu eserciziu cumplementa u Cable Seated Rear Lateral Raise cuncentrazione nantu à i deltoidi posteriori è i musculi di a parte superiore di a schiena, migliurà a salute generale di e spalle è a postura, è ancu aumentendu a forza è a resistenza musculare in queste zone.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elevazione laterale posteriore di u cable
- Eserciziu di spalla di cable
- Esercizii di Deltoide posteriore
- Elevazione laterale di u cable
- Routine de renforcement des épaules
- Eserciziu di spalla di Cable Machine
- Elevazione di u cable di spalla posteriore
- Eserciziu di elevazione laterale seduti
- Esercizii di cable per i musculi di a spalla
- Elevazione deltoidea posteriore assisa
- Esercizii di cable di tonificazione di spalle