Câble supine reverse Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Câble supine reverse Fly
U Cable Supine Reverse Fly hè un eserciziu di furmazione di forza cuncepitu per mira è rinfurzà i musculi di a parte superiore di u corpu, in particulare i deltoidi posteriori, trappule è romboidi. Questu esercitu hè ideale per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale è di fitness. Eseguisce stu esercitu pò migliurà assai a stabilità di e spalle, a postura è a forza di u corpu superiore, facendu un aghjuntu desideratu à qualsiasi rutina di entrenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Câble supine reverse Fly
- Mantene un manicu in ogni manu, cù i vostri braccia allargate à i vostri lati è i vostri palmi rivolti.
- Lentamente tirate i cavi in u to corpu, mantenendu i vostri braccia dritti, finu à chì e vostre mani scontranu sopra u to pettu.
- Mantene sta pusizione per un mumentu, sintendu a cuntrazzioni in i musculi di u pettu.
- Gradualmente calà i vostri braccia à a pusizione di partenza, assicurendu à cuntrullà u muvimentu, è repite per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Câble supine reverse Fly
- Grip Currettu: Mantene i manichi di e macchine di puleggia in ogni manu cù una presa sopra. I vostri palmi duveranu esse di fronte l'un à l'altru. Assicuratevi chì a vostra presa hè ferma, ma micca troppu strettu, postu chì questu pò purtà à a tensione di u polso.
- Movimentu cuntrullatu: Lentamente tira i manichi sopra è sopra u to pettu in un muvimentu di arcu, mantenendu i vostri braccia ligeramente piegate. Pausa per un secondu quandu e vostre mani si scontranu sopra à u to pettu, poi calate lentamente à a pusizione di partenza. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, micca saccu o precipitatu. Errori cumuni da evità:
- Overextending Arms: Evitate d'arrizzà cumplettamente i vostri braccia, postu chì questu pò mette un sforzu innecessariu à i vostri braccia.
Câble supine reverse Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Câble supine reverse Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Supine Reverse Fly. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè qualchissia espertu cù l'eserciziu, cum'è un entrenatore persunale, per guidà u principiante attraversu i movimenti curretti. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Câble supine reverse Fly?
- Incline Bench Reverse Fly: In questa variazione, vi mette nantu à un bancu inclinatu è eseguite u muvimentu di mosca inversa, chì pò aiutà à mira diversi musculi per via di u cambiamentu di l'angolo.
- Standing Cable Reverse Fly: Invece di esse in una pusizioni supina, sta variazione implica di stà è aduprà una macchina di cable per fà a mosca inversa.
- Resistance Band Reverse Fly: Questa variazione rimpiazza u cable cù una banda di resistenza, chì pò esse più portable è versatili, chì vi permette di fà l'esercitu in ogni locu.
- Stability Ball Reverse Fly: In questa variazione, utilizate una bola di stabilità per stenderà mentre eseguite u muvimentu di mosca inversa cù dumbbells, chì ponu aiutà à impegnà u vostru core è migliurà l'equilibriu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Câble supine reverse Fly?
- Bent Over Rows: Stu eserciziu cumplementa u Cable Supine Reverse Fly per mira à u gruppu musculare oppostu, u spinu, chì aiuta à mantene una forza superiore di u corpu equilibrata è simmetrica.
- Fly Chest Cable Standing: Simile à u Cable Supine Reverse Fly, stu esercitu mira à i musculi di u pettu ma da un angolo sfarente, aiutendu à furnisce un allenamentu di pettu più arrotondatu è migliurà a forza pectorale generale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Câble supine reverse Fly
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