Estensione di Triceps Incline Cable
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di Triceps Incline Cable
U Cable Incline Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à u triceps, rinfurzendu u tonu musculare è prumove a forza superiore di u corpu. Hè una scelta eccellente per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'atleti avanzati, chì anu scopu di migliurà a so definizione di u bracciu è a forza generale di u corpu superiore. E persone vulianu fà stu esercitu micca solu per sculprà e so braccia, ma ancu per migliurà a so prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza è stabilità di u bracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di Triceps Incline Cable
- Siate nantu à u bancu cù u to spinu contr'à u pad è pigliate a barra di cable cù una presa di sopra, e vostre mani duveranu esse à a larghezza di e spalle.
- Estende i vostri braccia in tuttu davanti à voi à un angolo di 90 gradi da u to torsu, questu serà a vostra pusizione di partenza.
- Mentre espirate, abbassate lentamente a barra pieghendu à i coddi, mantenendu i bracci superiori stazionari, finu à chì i vostri antebracci è i biceps si toccanu.
- Inhale è rinviate a barra à a pusizione di partenza, assicurendu di mantene e vostre braccia stazionarie in tuttu l'esercitu. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Estensione di Triceps Incline Cable
- Grip Proper: Afferrate a barra di u cable cù una presa di sopra (palmi rivolti in giù) è e vostre mani à a larghezza di e spalle. Una presa sbagliata pò purtà à a tensione di u polso o à un targeting inefficace di u triceps.
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti veloci è saccu. I vostri muvimenti duveranu esse lenti è cuntrullati, cuncintrati nantu à a cuntrazzione è l'estensione di u triceps. I movimenti veloci ponu causà ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu è stringhje i vostri triceps. Dopu, torna lentamente à a pusizione di partenza. Ùn aduprate micca a gamma completa di u muvimentu pò limità i benefici di l'esercitu.
- Ùn aduprate micca troppu pesu: aduprendu ancu
Estensione di Triceps Incline Cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di Triceps Incline Cable?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Incline Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè. Hè sempre impurtante d'ascoltà u vostru corpu è micca spinghje troppu duru, troppu prestu.
Kayambiluo a malafumo ku i Estensione di Triceps Incline Cable?
- Estensione di Triceps Cable Overhead: In questa variazione, a macchina di cable hè posizionata sopra, ubligatoriu di allargà i vostri braccia in sopra per travaglià u triceps.
- Estensione di Triceps di Cable Seduta: Questa variazione hè realizata mentre pusatu, chì pò furnisce più stabilità è permettenu l'usu di pesi più pesanti.
- Estensione di Triceps Cable di Un Bracciu: Questa variazione hè fatta un bracciu à tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni tricep individualmente.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: In questa variazione, u grip hè invertitu, chì pò mette un enfasi sfarente nantu à i musculi triceps.
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- Skull Crushers: Skull crushers ancu mira à i musculi triceps, è aghjunghjenu varietà à l'entrenamentu cambiendu l'angulu è a manera chì i musculi sò impegnati, chì ponu aiutà à prevene i plateau è mantene i musculi crescenu.
- Tricep Dips: Tricep dips ùn sò micca solu destinati à u stessu gruppu musculare, ma ancu impegnà e spalle è u pettu, simili à u Close-Grip Bench Press, per quessa furnisce un allenamentu equilibratu per a parte superiore di u corpu.
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